身體是革命的本錢，高三生要備戰(zhàn)高考需要消耗大量的腦力和體力。所以，為了你在高考備考過程中更加的順利，健康營養(yǎng)的三餐是少不了的。美味的食物不僅可以補充身體所需的營養(yǎng)，還可以使精神得到放松和享受。高考在即，不能代替孩子上考場的父母們，就用合理的飲食來做好后勤服務吧!高三網小編整理《高三食譜早中晚餐健康推薦》給高三生，高三父母可以參考一下。

適合高三孩子的營養(yǎng)早餐食譜高考生早餐吃什么最好高考當天早餐食譜吃什么高考飲食：重視早餐和水果

高三食譜早中晚餐健康推薦——早餐：

雞蛋+水果，雞蛋中含有豐富的DHA和卵磷脂等，對神經系統和身體發(fā)育有很大的作用，健腦益智，提高記憶力?！霸缟铣运墙穑形绯允倾y，晚上吃就變成銅了?！比嗽谠缙饡r吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養(yǎng)分更容易被吸收。做時可以變些小花樣，煮雞蛋，茶雞蛋，煎雞蛋，雞蛋羹，蔥花炒雞蛋，燒汁蛋，雞蛋小餅等等。再配上果汁和沙拉，家里有榨汁機的話就很方便了，各種水果隨意搭配，西瓜汁，黃瓜汁，苦瓜汁，番茄汁，都有清火的功效，美好的一天從此開始，干勁十足。

高三食譜早中晚餐健康推薦——午餐：

午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

推薦午餐菜品：糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯;豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。

高三食譜早中晚餐健康推薦——晚餐：

晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。

干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

以上就是“高三食譜早中晚餐健康推薦”全部內容，高三網小編編輯整理。高三網為您提供更多有關高考飲食等文章，歡迎廣大考生訪問高三網，獲取更多關于高考的最新資訊。

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