早餐是一天中最重要的一餐，切不可因?yàn)楹⒆釉缙疒s時(shí)間而錯(cuò)過，吃好早餐可以給大腦提供必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考試狀態(tài)。

2022高考飲食怎么搭配

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，切不可因?yàn)楹⒆釉缙疒s時(shí)間而錯(cuò)過，吃好早餐可以給大腦提供必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考試狀態(tài)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要干稀搭配，葷素搭配，主副食兼顧。這樣才是健康的飲食搭配。

推薦搭配：

1、雞蛋掛面（面條、青菜、雞蛋）、熱牛奶、香蕉。特點(diǎn)：蛋白質(zhì)含量高，能量充足，維生素豐富，緩解疲勞。

2、炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、熱牛奶。特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)全面，高蛋白質(zhì)，高鈣。

3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富，補(bǔ)充能量。

午餐

午餐是一日之中的主餐，經(jīng)過上午的考試和學(xué)習(xí)，考生體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。同時(shí)要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利，吃的過飽也會(huì)使大腦靈敏度下降，影響考試發(fā)揮。

推薦搭配：

主食：米飯、饅頭、花卷、面條等

葷菜：豬肝肉片 、土豆牛肉片 、胡蘿卜肉排、醬牛肉、燒魚塊、蝦仁炒油菜等

副菜：菜花香菇、炒素絲、香菇小白菜、炒綠豆芽、炒豆腐、豌豆苗等

湯：番茄雞蛋湯、排骨冬瓜湯、紫菜蛋花湯

葷素搭配，附帶湯水，營(yíng)養(yǎng)均衡

晚餐

晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行飲食搭配，但不可吃得過多、吃得油膩。晚餐的飲食搭配可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。

主食：米飯、饅頭、面條均可

葷菜：清蒸帶魚、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜苔炒肉等

副菜：青椒土豆絲、什錦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麥菜、炒西蘭花等

湯：豌豆湯、海米青菜湯、海帶湯、白菜粉條湯等

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有易消化

2022高考飲食切忌

油炸類食品，這類食物會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮，不利于考試

刺激性類食品，如韭菜、辣椒、芹菜等，不利于消化，而起有氣味

甜食類食品，夏天天氣炎熱，甜食不易消化，會(huì)引起胃管反流、反酸，切記這一點(diǎn)

飲料，不可以用飲料代替飲用水，夏天喝飲料不會(huì)起到解渴的作用，還是要喝純凈水的