高中在我們整個學習生涯中，可能是我們學習任務最重的一個時期，而高三這一階段我們高中同學的身體需要更多的營養(yǎng)，所以我們要通過飲食來為我們的身體提供充足的能量。下面，小編就為大家分享一篇《高中生健康飲食常識》，幫助大家通過飲食來維持我們的身體健康。

三餐熱能分配根據(jù)高中生的學習生活，一般上午要上4-5節(jié)主課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。

要使早餐(包括聲間餐在內(nèi))的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加上活動量一般大于高中女生，所以熱能供應要比女學生多100-0300千卡，一日的主要食品主食400-600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、魚類100~150克，雞蛋1-2個(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。動物肝臟、血可適量，每周吃2-3次。每餐均應有葷有素主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。

防肥胖要“拒絕”的食物。面對美食，很多人都難抵誘惑。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物：肥肉、奶油、炸薯條等油炸食物、方便面、奶油蛋糕、動物內(nèi)臟、蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐幾乎我們每天都會吃，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

另外喜歡吃火鍋的高中生，應注意以下衛(wèi)生習慣：

(1)食物不宜過熱吃，過熱的食物容易燙傷口腔粘膜食管、胃粘膜、誘發(fā)食道或胃的疾病。

(2)火鍋內(nèi)不宜放過多的食物，以免食物煮得過久，失去菜肴風味和營養(yǎng)。

(3)食物一定要煮熟后吃，以免感染上寄生蟲卵或細菌。

高中生健康飲食常識整理

1每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。

2每天養(yǎng)成喝水的習慣，每天至少喝一升以上。

3避免暴飲暴食，晚上九點之后最好不要吃零食。

4多吃些纖維食物。

5吃方便面的時候，先用溫水來洗凈方便面，攪拌后倒掉有蠟涂層的水，然后在用水煮面，因為方便面有一層蠟涂層，大量積累在體內(nèi)會致癌。

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6空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。

7邊走邊吃對腸胃健康不利。

8各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當早餐不健康。

9飯后不能喝茶。因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質(zhì)的消化，導致消化不良。

10不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。

以上就是《高中生健康飲食常識》的內(nèi)容，希望大家不僅能獲得一個優(yōu)秀的成績，還能擁有一個健康的身體，最后祝大家身體健康、學業(yè)有成!

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