高三學生是比較辛苦的，所以需要補充大量的營養(yǎng)來提神醒腦，以助于他們更好的學習，以下是小編整理的適合高三學生的飲食，家長要仔細閱讀哦！

高三孩子的飲食

1、早餐飲食吃營養(yǎng)早餐，可以吃包子加牛奶、橙汁。還可以吃煎雞蛋，火腿腸加豆?jié){等。還可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等，早餐還可以再加一些水果搭配。

2、午餐飲食保證兩菜一湯，可以用土豆，藕，山藥等燉肉，一樣素菜，（最好吃高莖的綠葉蔬菜），再做一個湯如紫菜蛋湯，番茄雞蛋湯等搭配。另外，深海鱈魚富含DHA ,可以增強記憶，緩解疲勞。含蛋白質，能提供大腦活動所需的蛋白質，對高三的孩子也是很有用的。

3、晚餐也要保證質量

飲食可以水果、面包、加牛奶搭配；也可以肉類燉蔬菜搭配；還可以吃包子、火腿加果汁等搭配。

4、晚上，如果餓了，還可以吃點夜宵，家里要隨時準備一些新鮮水果，散點，包子，蒸餃之類的搭配，補充腦力和體力。因為高三的孩子無論體力，精力還是腦力都消耗太大。

5、另外，還要注意適當運動，保持身體處于健康狀態(tài)。經(jīng)常做眼保健操，對眼睛還是有好處的。

高三孩子吃什么補腦

一、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大腦必需的物質，這種物質對維持和提高記憶力有很大幫助。當然，記憶力的提高并不是說考試當日吃點

深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多，含量最豐富的還是深海魚，如三文魚、金槍魚、秋刀魚等，小于老師推薦大家飲食多食用秋刀魚，魚油中富含DHA，補腦效果特別好，而且價格也實惠。

二、豆制品。考前幾天的膳食和考試當日是有一定區(qū)別的。豆制品飲食中富含優(yōu)質蛋白就是考前需要補充的重要營養(yǎng)素，其氨基酸構成比例適合人體吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白質為植物蛋白，不會對身體帶來負擔。因此，建議考生考前多攝入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等平均搭配，有助于補腦。

三、水果蔬菜。考生應保持攝入富含維生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大腦對氧的利用，讓大腦保持興奮，避免出現(xiàn)反應遲鈍等現(xiàn)象；同時VC還能提高人體免疫力，預防一些疾病的發(fā)生；蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能，防止突發(fā)胃腸道疾病，影響考生考前狀態(tài)。

四、粗雜糧。考前學生的主食應以粗雜糧為主。它們富含B族維生素，能提高食欲，保證營養(yǎng)攝入均衡；同時粗雜糧的升糖系數(shù)較慢，考生考前的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動，粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水平。從現(xiàn)在開始，考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等搭配食物。

考前一周的飲食對即將迎接高考的考生有著非常重要的影響，如果不注意合理安排飲食，很可能造成不可挽回的遺憾。在此，希望這幾點建議能幫助到考生和家長。

強調三餐飲食營養(yǎng)課間晚上適當加餐

為保證營養(yǎng)充足，補充腦力，家長首先要從三餐的質量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產品互相搭配?？忌鷫毫Υ螅菀滓鹣δ芟陆?、食欲減退，這時可少吃多餐，飲食增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五谷豆?jié){。

復習熬夜睡不著桂圓蓮子幫你安然入眠

腦力勞動后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物混合搭配。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神；喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效；也對補腦抗疲勞有一定的作用，晚餐還可用紫菜、海帶等海產品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。

白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒

人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素c，所以考生飲食應適當增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品補腦，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品均衡搭配。

晚上常熬夜要補充蛋白質vc葡萄糖

常熬夜的人容易缺三樣東西：蛋白質、維生素c和葡萄糖。此外，維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。