隨著2020年全國普通高考和中考陸續(xù)展開。為幫助學(xué)生以良好的狀態(tài)備戰(zhàn)考試，小編整理了一些飲食安全的建議，希望廣大家長和考生可以注意和參考。

高考飲食注意什么

一.合理安排一日三餐。

要按照食物多樣、葷素搭配、粗細兼顧、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)的供給。切忌在考試期間暴飲暴食。

二.確保食物衛(wèi)生安全。

考生用餐應(yīng)選擇在家或?qū)W校食堂，不要到無證和食品安全狀況差的餐飲服務(wù)單位就餐。選擇食用新鮮食物，不吃剩菜剩飯。熟食須徹底加熱后食用，避免吃生冷食物，避免造成腸胃不適或過敏等。

三是清淡飲食防暑降燥。

飲食宜清淡。烹調(diào)方式可多用蒸、煮、燉和清炒等，少用油煎炸。此外，由于夏季易出汗，要注意補充水分，最好定時、少量、多次飲水，不要等口渴了才喝水?？荚嚻陂g盡量少吃或不吃冷飲，以免腸胃不適。

四.購買有保障的保健品。

保健食品屬于特殊食品，具有特定的保健功能，不能代替一日三餐。因此，正常飲食要保證。選購保健食品時，要認準產(chǎn)品包裝上的保健食品標志及保健食品批準文號，并索要、保留好相關(guān)票據(jù)和有效憑證。

高考期間運動注意事項

動靜平衡有規(guī)律，適度鍛煉解壓力

無論在家還是學(xué)校，考生要合理安排學(xué)習(xí)和休息時間，嚴格按照作息時間表，保證充足睡眠，保持良好的生活與學(xué)習(xí)規(guī)律。同時，考生應(yīng)適度鍛煉，放松心情，提高學(xué)習(xí)效率。鍛煉時，要注意強度不宜過大，以免影響復(fù)習(xí)和考試。鍛煉時間最好選擇在黃昏進行。黃昏氣溫宜人，不容易發(fā)生“運動中暑”。

選擇合適運動項目

1、自行車

利用往返學(xué)校的這段路程享受運動的快樂?？忌梢栽谶@時給自己一個獨處的空間，思考或放空，也可以結(jié)伴而行，相互傾訴，彼此加油打氣。

2、跑步

跑步一直都是最受推崇的運動，是考生在這段特殊時期最簡單、高效的減壓方式。需要注意的是，運動前后應(yīng)做好準備與整理活動，以防受傷。

3、小球項目

乒乓球、羽毛球等小球項目相對于大球類項目安全系數(shù)更高，運動中還能刺激機體靈敏性、協(xié)調(diào)性的發(fā)展，趣味性相對較高，能使考生抽離緊張氣氛，愉悅心情。