在課堂上打瞌睡不僅會(huì)耽誤課程而且還會(huì)受到老師粉筆頭的“襲擊”，避免犯困的方法很多，如起床后鍛煉5分鐘、養(yǎng)成喝水習(xí)慣、講究吃早餐、十點(diǎn)加餐、張馳結(jié)合等。

16個(gè)防困神技能小妙招

1起床后鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。也可以在陽臺(tái)上做，順便呼吸新鮮空氣。

2養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。課間去倒點(diǎn)水還可以順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

3講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。大家一定不要因?yàn)槠鹜砹硕怀栽顼?，就算先趕到教室要緊，也不要忘了在課間補(bǔ)上早飯！

4十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，在補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。高三同學(xué)們的課桌上和桌肚里，最常見的除了卷子以外，就是各種小食品。不要忘記補(bǔ)充能量喲！

5多傾訴

多疏解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，可能感覺不堪重負(fù)。

不管同學(xué)是性格內(nèi)向還是外向，學(xué)習(xí)中必然會(huì)有這樣那樣的煩惱、壓力。一定讓孩子要及時(shí)疏解自己內(nèi)心的煩惱，可以和自己對(duì)話，也可以和同學(xué)溝通?？傊?，不要讓心里的苦悶使孩子分心，以至效率降低甚至影響學(xué)習(xí)熱情。

6坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是能量已耗干的表現(xiàn)。在教室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。一個(gè)高中上課從不睡覺的同學(xué)，每節(jié)課都坐得非常挺拔！這樣不僅有良好的精神面貌，也能集中精神。

7張馳結(jié)合

學(xué)習(xí)中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個(gè)廁所等等。換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻新聞報(bào)紙，看看自己喜歡的散文，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。即使學(xué)習(xí)緊張，休息一下也是為了更好地前進(jìn)。提醒大家，適當(dāng)休息是十分必要的，時(shí)間太長(zhǎng)容易怠惰，不休息則容易效率降低。

8邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

9交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個(gè)悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人。努力讓自己蓄滿正能量。

10大事化小

一口氣吃不成胖子，不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高學(xué)習(xí)率，最終還能加快學(xué)習(xí)進(jìn)度。有的同學(xué)唯恐明天還有新的學(xué)習(xí)任務(wù)，就喜歡一口氣解決手上的學(xué)習(xí)任務(wù)。這個(gè)見仁見智，讓孩子采取適合自己的方式就好。

11每天運(yùn)動(dòng)

哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對(duì)自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急。其實(shí)用體育課來寫作業(yè)真不一定是什么愛惜學(xué)習(xí)時(shí)間的做法……讓孩子珍惜體育課。

12補(bǔ)鐵

如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。這個(gè)爸爸媽媽們都應(yīng)該很關(guān)心的，同學(xué)們?cè)谑程眠x菜的時(shí)候也可以挑這些食物。

13多吃纖維食物

可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。家長(zhǎng)應(yīng)多給孩子吃堅(jiān)果類食物。

14芳香療法

放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

15多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變面部循環(huán)，從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。孩子在學(xué)習(xí)學(xué)累了時(shí)，可以適當(dāng)看些喜劇，像《生活大爆炸》就是不錯(cuò)的選擇。

16課間曬曬太陽

美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

上課犯困怎么解決

這個(gè)不是食物能解決的問題。以哥我的經(jīng)驗(yàn)，你這是精神上的，哥以前上學(xué)也這樣過，所以很了解你的處境，下面我來說說為什么困從精神出及如何解決這事。

我當(dāng)年上學(xué)時(shí)也總是犯困，晚上也睡不著，我尋思，如果白天這么困，晚上應(yīng)該更易入睡啊，可是恰恰相反，于是我斷定不是生理上的困，而是精神上引起的。我就開始琢磨，我平時(shí)上課很認(rèn)真聽講，但是學(xué)習(xí)一直一般，老師對(duì)我們要求也很高，所以我們班的學(xué)習(xí)速度比其他班要快一兩倍，加上我父母對(duì)我也很嚴(yán)格要求，于是我精神上總是處于緊張狀態(tài)，時(shí)刻把經(jīng)脈吊著，長(zhǎng)期這樣，精神很容易疲憊。

其實(shí)在之前我不知道根源的時(shí)候，我也向你那樣以為吃點(diǎn)什么補(bǔ)補(bǔ)就好了，我那時(shí)流行腦輕松，紅牛，倍得樂等提神保健飲料，我沒少喝，白天還不停和咖啡，也沒解決白天犯困的毛病。后來了解根源后我開始積極參加一些娛樂活動(dòng)，不管學(xué)習(xí)多么緊張，也不停歇，做到勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)上主動(dòng)多和老師，父母交流，這樣困難的問題就輕松解決，和大家一起解決，后來，慢慢的我的壓力小了，晚上也很能入睡。