黃金睡眠時間是凌晨0點至4點，這時需要人們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之后補睡，8小時也不夠補回損失的精氣。凌晨0點至4點時脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進行。

4小時黃金睡眠法時間安排

提高睡眠質量就要掌握睡眠的規(guī)律，調整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。

1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進行排毒 。

2.晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放松。

3.凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進行。

4.凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點至早7點——全身免疫系統(tǒng)排毒。

從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之后補睡，8小時也不夠補回你損失的精氣。因此，23點上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！

那么如何才能做到這4小時的深度睡眠呢？

第一點是作息。

很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

第二點是良好的睡眠環(huán)境。

首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，并且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

第三點是自我準備。

睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。

第四點是使自己的睡前身體處于放松狀態(tài)。

你可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然后可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。在這里我為大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》。

第五點“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內進入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分為3個步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習6至8周，直到熟悉整個過程。韋爾表示，這套呼吸法的關鍵在于氧氣在肺部間流動，有助于減緩壓力，并讓身體放松。

第六點是睡姿。

當采用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由于會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人采用；左側臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者采用；右側臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動?？偟膩碚f，我們應該根據自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。

怎么更好的保證睡眠

一個安靜的環(huán)境。

想要自己有一個良好的睡眠，首先要保證自己睡眠的環(huán)境是非常安靜的，不能受到別人打擾。

溫暖舒適的床鋪。

想讓你有一個良好的睡眠，溫暖舒適的床鋪是必須要保證的。一個溫暖舒適的床鋪，可以保證自己更加安心的去休息。

晚上不要吃太多東西，特別是很難消化的食物。

想讓自己有一個良好的睡眠，晚上一定不要吃那種很難消化的食物。如果你吃了那種很難消化的時候，這就會導致在你睡覺的時候加重胃的負擔，從而影響到你的睡眠質量。