睡眠問題目前成了困擾很多學(xué)生的一大現(xiàn)象，掌握了方法其實可以幫助你快速入睡，不妨試一試運動入睡、冥想入睡以及呼吸法入睡等。

1分鐘立馬睡著的方法有哪些

一、運動入睡法

無論是上班族還是學(xué)生黨，日常中都是壓力巨大，甚至是會導(dǎo)致失眠。這時，適當(dāng)適量的運動卻能夠幫助睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高注意力，還能改善睡眠狀況。

二、冥想入睡法

如果晚上睡覺時失眠，可以采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠的時候，可以放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適、放松的地方。當(dāng)你放松精神，慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了，堅持一段時間，養(yǎng)成習(xí)慣之后，就能做到一分鐘立馬睡著了。

三、呼吸法入睡

4——7——8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調(diào)節(jié)方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，三次循環(huán)過后，就會感受到睡意。堅持一天做2次，持續(xù)2個月習(xí)慣之后，就能夠在一分鐘內(nèi)立馬睡著了。

如何60秒快速入睡

1、臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

2、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

3、水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

4、在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

5、出現(xiàn)失眠很容易心煩氣躁，越是精致，越是強行入睡，只會適得其反。不必過分擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，順其自然，最后你會發(fā)現(xiàn)入睡不是一件很難得事情。