黃金睡眠法不單單是適合學(xué)生，適合現(xiàn)在在為了生活到處奔波的人，他們都是需要黃金睡眠法，只是他們有時(shí)候是想要去做，但是由于生活的壓力，而沒(méi)法去滿足而已。

4-7-8呼吸法

一位美國(guó)醫(yī)生發(fā)明了4-7-8呼吸法，被形容為神經(jīng)系統(tǒng)的自然鎮(zhèn)靜劑。這種方法非常簡(jiǎn)單，不需要什么設(shè)備，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

第一步是張口呼氣，同時(shí)發(fā)出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒，接著屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼氣，同時(shí)發(fā)出“呼呼”的聲音，這次呼氣要持續(xù)8秒。接著重復(fù)上述動(dòng)作3次。

注意，總是用鼻子輕輕吸氣，用嘴呼氣時(shí)要發(fā)出聲音。這種方法能使氧氣更好地進(jìn)入肺部，而更多氧氣能夠作用于副交感神經(jīng)，讓人體更加鎮(zhèn)靜。

黃金睡眠法

建議同學(xué)們?cè)诹璩苛泓c(diǎn)到四點(diǎn)之間進(jìn)入深度睡眠，因?yàn)檫@段時(shí)間是脊椎造血過(guò)程，而晚上的其余時(shí)間都是排毒的過(guò)程，可以適當(dāng)減少睡眠時(shí)間，也就是說(shuō)每天至少熟睡4小時(shí)。

按常理講，每個(gè)人的睡眠時(shí)間應(yīng)該是8小時(shí)，但由于學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，每天睡8小時(shí)簡(jiǎn)直太奢侈了，而如果只睡 4小時(shí)又害怕身體吃不消，個(gè)人建議可以睡5個(gè)小時(shí)左右。那么就是11點(diǎn)半左右入睡，4點(diǎn)半左右起床，課間和中午可以進(jìn)行適當(dāng)休息和午睡，而周末也可以補(bǔ)覺(jué)。

當(dāng)然，以上只是一個(gè)建議性方案，同學(xué)們可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，比如有人習(xí)慣于在晚上學(xué)習(xí)，那么就可以晚睡一會(huì)，但千萬(wàn)不要失眠了，最好在12點(diǎn)前睡著。而有人則習(xí)慣于早起，那么就可以晚上早點(diǎn)睡，不要使自己處于疲憊不堪的境地。

學(xué)生時(shí)代雖然身體素質(zhì)較好，但也要盡量避免熬夜傷身。如果感覺(jué)自己熬夜太累了，就要在白天課間和午休時(shí)及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，還要多喝熱水。熬夜時(shí)不要吃太多夜宵，以免不消化，但是也不能空腹，這也會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。即使想喝咖啡來(lái)提神也要算好時(shí)間，看在是否會(huì)影響睡覺(jué)。

當(dāng)生病時(shí)，黃金睡眠法是不適用的，因?yàn)樯∽钪匾氖切菹⒑?，所以要暫時(shí)犧牲學(xué)習(xí)時(shí)間，專心養(yǎng)好病，即使想學(xué)習(xí)也要提高效率，盡量壓縮學(xué)習(xí)時(shí)間，這樣更利于病情恢復(fù)。因此，學(xué)生不僅要花時(shí)間學(xué)習(xí)，還應(yīng)該分配出一些時(shí)間鍛煉身體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)是有利的。