很多高三學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，精神緊張，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。那么，高三學(xué)生睡眠不好怎么辦呢？下面和小編一起來(lái)看看吧！

高三學(xué)生怎么提高睡眠質(zhì)量

1、首先學(xué)生們需要為自己安排好一個(gè)作息時(shí)間，這個(gè)作息時(shí)間必須是不能受別人打擾的，當(dāng)然包括生活和學(xué)習(xí)兩個(gè)方面，學(xué)生可以每天自己控制學(xué)習(xí)的量，如果你的精神好些，那么可以選擇多學(xué)一點(diǎn)，反之則按照正常的作息表進(jìn)行。

2、學(xué)生在吃完晚飯后，一定要進(jìn)行一些輕微的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笫欠浅Ｈ菀桌У模孕【幪岢呷龑W(xué)生們吃完晚飯后去散個(gè)步，然后學(xué)習(xí)，覺(jué)得學(xué)習(xí)的差不多了，那么就睡覺(jué)吧。要盡量把自己安排好的學(xué)習(xí)任務(wù)做完，這樣睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)睡的比較踏實(shí)了。

3、學(xué)生們還可以通過(guò)其他的方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的睡眠，例如睡衣，實(shí)踐證明寬松柔軟的睡衣會(huì)讓學(xué)生們睡的更加香甜些，睡覺(jué)的時(shí)候也不要蓋太重的被子，這樣晚上會(huì)比較多夢(mèng)，而學(xué)生在做夢(mèng)的時(shí)候其實(shí)大腦也是在轉(zhuǎn)動(dòng)的，這樣非常不利于腦部的休息。

4、進(jìn)入高三以后，自己也很容易受到身邊同學(xué)的影響，看到身邊很多同學(xué)都在熬夜學(xué)習(xí)，自己也熬夜，我們建議高三的學(xué)生，合理安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而要比學(xué)習(xí)的效率。要在經(jīng)歷比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時(shí)間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。

5、睡覺(jué)的環(huán)境。睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

高三學(xué)生如何快速入睡

1、擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng)，10分鐘左右。

2、自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周?chē)?，后揉太?yáng)堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。

3、深呼吸：睡覺(jué)前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。

4、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

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5、順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)?)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。