上課總是想睡覺(jué)可能是學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，長(zhǎng)時(shí)間休息不好所導(dǎo)致的，建議注意休息，多運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮蔬菜水果。有可能是長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足，造成白天上課沒(méi)精神。

為什么會(huì)打瞌睡

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長(zhǎng)期睡眠不足外，也可能是身體正發(fā)出警示訊號(hào)。

尤其明明睡眠時(shí)間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠(yuǎn)溯千年前，因?yàn)榻?jīng)常上課打瞌睡，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。

其他原因：

1、早晨進(jìn)行體育鍛煉的量有點(diǎn)偏大。如果是這方面的原因，則需要對(duì)體育鍛煉的量和時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，即減小早晨體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，最好是改為慢跑，10~15分鐘為宜；在鍛煉時(shí)間上改為中午飯前于下午課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉各20分鐘為佳，這樣有利于改善大腦缺氧狀態(tài)。

2、不吃早餐或早餐含糖量過(guò)高。如果是這種情況，首先要改變不吃早餐的不良習(xí)慣，早餐的以高蛋白為主，這樣可以提高精神狀態(tài)。

3、晚上學(xué)習(xí)過(guò)晚睡眠時(shí)間不足。一般來(lái)講高中生每天的睡眠時(shí)間必須保證在七個(gè)小時(shí)以上，否則就會(huì)出現(xiàn)身心疲憊、困乏難忍的現(xiàn)象。另外午睡也相當(dāng)重要，最好能保證有40分鐘左右的午睡時(shí)間。

4、持續(xù)學(xué)習(xí)缺乏身體調(diào)節(jié)和身體活動(dòng)，而造成了大腦缺氧。針對(duì)這種情況，最佳的調(diào)節(jié)方法是合理進(jìn)行體育鍛煉和課間進(jìn)行身體調(diào)節(jié)，課間走出室外進(jìn)行必要的身體活動(dòng)，對(duì)于下一節(jié)課的學(xué)習(xí)是非常重要的。

5、入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強(qiáng)，所以也就出現(xiàn)了盡管睡眠不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡，人也顯得倦怠無(wú)力，毫無(wú)神采的現(xiàn)象；另外，秋困也跟學(xué)習(xí)緊張和長(zhǎng)期疲乏有關(guān)。超負(fù)荷學(xué)習(xí)的疲勞累積，在一定氣候條件作“引”的情況下，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示。

上課想睡覺(jué)怎么調(diào)整

第1招：吃出好精神

如果下午要開會(huì)，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。

在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。

第2招：通風(fēng)好 光線足夠

保持室內(nèi)空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。

郭宗禎醫(yī)師舉中國(guó)大陸曾進(jìn)行的一項(xiàng)研究，研究人員測(cè)量學(xué)生上課環(huán)境的二氧化碳含量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場(chǎng)所高出3倍，不當(dāng)?shù)耐L(fēng)設(shè)備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當(dāng)然昏昏欲睡，郭宗禎說(shuō)。

除了通風(fēng)好，充足的光線也很重要。

當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌，當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會(huì)想睡覺(jué)，長(zhǎng)庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的光治療法。

第3招：衣服不要穿太多

冬天冷，為了保暖通常會(huì)加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極氣功資深教練饒懷英強(qiáng)調(diào)，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因?yàn)闊釟鈺?huì)刺激體內(nèi)更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。

第4招：手部按摩

主持重要會(huì)議或參加重要場(chǎng)合時(shí)，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時(shí)按摩手部穴位，有助於恢復(fù)元?dú)?，提振精神?/p>