注意力訓(xùn)練是提升個人專注力和集中能力的重要方法，通過一系列科學(xué)有效的訓(xùn)練手段，可以顯著提高患者在工作、學(xué)習(xí)或日常生活中的注意力水平。具體內(nèi)容小編已經(jīng)整理好了，一起來看看吧。

集中注意力的方法有哪些

集中注意力的方法有很多，常見的有養(yǎng)成良好的活動規(guī)律、保持安靜、遠(yuǎn)離負(fù)面情緒、規(guī)劃時(shí)間等。

1、養(yǎng)成良好的活動規(guī)律：每天可以提前安排好自己的活動項(xiàng)目，充實(shí)自己的生活，養(yǎng)成良好的睡眠、運(yùn)動、飲水、健康食物等日常生活習(xí)慣，使心理有緊迫感，逐漸形成規(guī)律，能自覺集中注意力去完成；

2、保持安靜：嘈雜的環(huán)境容易分散注意力，做事時(shí)可以先保持安靜，集中注意力，沉浸式進(jìn)行思考、工作；

3、遠(yuǎn)離負(fù)面情緒：情緒起伏較大會使心情難以平復(fù)，注意力無法集中，需要遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，將注意力轉(zhuǎn)移到需要做的事情上；

4、規(guī)劃時(shí)間：規(guī)劃一個合適的時(shí)間安排表，每天根據(jù)時(shí)間安排相對應(yīng)的工作任務(wù)，提升自己的緊迫感，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)集中注意力去完成任務(wù)。

此外，如果注意力持續(xù)難以集中，存在精神障礙等疾病，需去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，通過使用藥物及心理治療等方法進(jìn)行改善。

注意力提升方法匯總

第一種就是舒爾特方格，這應(yīng)該是最簡單的訓(xùn)練方法了，就是一個表格，有25個數(shù)字。測量時(shí)，要求被測者用手指按1～25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時(shí)間。

第二種辦法就是拼圖，這個方法不僅很有趣，而且很好玩，也是訓(xùn)練注意力的好方法。拼圖游戲需要高度集中注意力，可在相當(dāng)長的一段時(shí)間里持續(xù)研究、拼搭，適合大人和孩子用。

第三種就是反口令的游戲，大家應(yīng)該都玩過。一個人一個口令，你可以按照發(fā)口令做動作，例如說向前一步走，那就做向后一步退，這樣的方法好玩又有趣。

第四種就是大聲讀書，每天安排一個時(shí)間，大概是10-20分鐘，大家可以朗讀書本。這樣的方法對于孩子來說好用，大人也可以用。在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去。

第五種就是營造比較舒適、安靜的環(huán)境，工作的時(shí)候桌面整潔，只放和工作有關(guān)的東西。

第六種就是在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事，不要同時(shí)做好幾件事，注意力就容易不集中。大家可以有意的訓(xùn)練自己，約束自己，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會損害注意的有效集中。

第七種就是聽數(shù)報(bào)數(shù)法，這個也是很簡單好玩的小游戲，你可以聽一組數(shù)字，如375985，然后立即報(bào)出來，每天訓(xùn)練的數(shù)組可逐漸加長。讓家人幫助你一起訓(xùn)練，或者大家一起訓(xùn)練，可以事半功倍。

第八種就是數(shù)數(shù)法，這也是有效的方法。從3開始，隔3就數(shù)，如3、6、9、12、15……數(shù)到300，不管怎樣數(shù)，先記下時(shí)間，看多長時(shí)間數(shù)完。

第九種就是物理隔絕法，就是把一切可以干擾你的東西全都拿走，最最重要的就是手機(jī)。如果你的手邊，沒有電腦，沒有手機(jī)，沒有零食，你就算想分心，又能去干什么呢？

第十一種就是勞逸結(jié)合，如果真的累了，就閉目休息一下，然后馬上再投入工作。