高三臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

高三如何調(diào)整心態(tài)

1、許多高三考生一想到高考就緊張，睡不著覺。這時(shí)不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。考前失眠主要是由于高考考前心理緊張?jiān)斐傻?。對付失眠的最好辦法就是考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時(shí)沒有失眠問題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

此外，要注意高考考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的高三考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

2、考試時(shí)遇到難題是不可避免的，高三考生要平靜心情，找到自信，即使實(shí)在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”。高三考生在遇到難題時(shí)正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過回想老師講授這一知識點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線索， 激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來。

3、有些高三考生在平時(shí)答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時(shí)，高三考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來，整理一下自己的思路?？梢詫ψ约簭?qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

4、正確對待外來壓力

家庭和社會對高考的過分關(guān)注，會使高三考生產(chǎn)生較大心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是高三考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。高三考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、找到適合自己的應(yīng)對方式和答題的技巧策略

高三生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。高三考生不僅要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

高考考場心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對策

1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2.高三考生高考臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成:雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3.高三考生進(jìn)入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4.高三考生高考臨場緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.高三考生高考放松訓(xùn)練:適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

6.高三考生高考考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

7.高三考生高考如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。