犯困有以下幾種情況：一是睡眠不足；二是與身體接受外在刺激有關(guān)；三是與時(shí)令有關(guān)；四是身體不健康嗜睡。當(dāng)身體沒有得到充分休息的時(shí)候就會(huì)覺得疲倦，這時(shí)候應(yīng)該去好好地睡一覺休息休息。人的生理活動(dòng)與自然環(huán)境、氣候變化有著密切關(guān)系。

犯困的原因分析

一是睡眠不足，這個(gè)情況很常見，當(dāng)身體沒有得到充分休息的時(shí)候就會(huì)覺得疲倦，這時(shí)候應(yīng)該去好好地睡一覺休息休息。

二是與身體接受外在刺激有關(guān)。

這個(gè)情況包括無聊時(shí)候犯困，吃晚飯之后犯困等等。正常情況下睡眠是生物鐘和一種叫腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)引起的。生物鐘會(huì)在夜間促進(jìn)大腦里的松果體釋放褪黑素，褪黑素對(duì)睡眠的產(chǎn)生和維持都起著重要作用;腺苷可以抑制神經(jīng)活動(dòng)，它會(huì)在白天的活動(dòng)中慢慢積累，積累到一定程度就會(huì)引發(fā)睡意。

三是與時(shí)令有關(guān)，也就是人在春夏會(huì)容易犯困。人的生理活動(dòng)與自然環(huán)境、氣候變化有著密切關(guān)系，從冬到春，從寒到暖，人體的生理變化毫不例外的受到環(huán)境的影響而發(fā)生變化。

在冬天，人體受到寒冷的刺激，皮膚毛細(xì)血管收縮，血流量減少，汗腺、毛孔相對(duì)閉合，降低人體本身熱量的散發(fā)以抵御嚴(yán)寒，由于體表血管收縮，全身的血流量發(fā)生了改變，內(nèi)臟及大腦的血流量和供氧量增加，在整個(gè)冬季，大腦一直處于一種高血流量、高供氧量的“舒適”環(huán)境；

到了春天，天氣變暖，皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量隨之增加，全身的血流量重新配置，大腦的供血量、供氧量相對(duì)減少，腦組織只好進(jìn)行自我保護(hù)性適應(yīng)——降低興奮性，于是人們就有了睡意。

另外，春天氣溫變暖，人體新陳代謝加速，全身耗氧量升高，而使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養(yǎng)成了對(duì)高氧環(huán)境的依賴，短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。此外，春風(fēng)和煦，陽光明媚，從寒冷的冬天到溫暖的春天，氣溫通過對(duì)神經(jīng)中樞的反射刺激，人體感到舒適，產(chǎn)生了一種類似催眠的作用，增加了睡意。

四是身體不健康嗜睡。

中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)?，有損精神;冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示身體陽氣不足或脾虛濕熱。經(jīng)常思慮多，好動(dòng)腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜?，往往傷脾，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。

當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。從中醫(yī)觀點(diǎn)，脾胃另個(gè)重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能差，體質(zhì)又偏濕熱時(shí)，往往無法有效化解濕氣，會(huì)出現(xiàn)身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。

如何緩解犯困

1. 早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論有云：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。

秋天是萬物果實(shí)飽滿、成熟的季節(jié)。人應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然，早睡早起，跟雞一起作息。最好的是子時(shí)23點(diǎn)就入睡，此時(shí)睡覺睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

秋季是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常蝸居在寫字樓里的朋友，也要多多參加體育鍛煉，讓已經(jīng)僵固一個(gè)夏天的身體進(jìn)行有必要的伸展運(yùn)動(dòng)。

多曬太陽多鍛煉在比較困的時(shí)候出去走走就會(huì)發(fā)現(xiàn)立刻精神百倍。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。