積極暗示，美好期待。同學(xué)們可以這樣想：上學(xué)以來(lái)我參加過(guò)無(wú)數(shù)次的考試，高考也不過(guò)就是一次考試，“平常心，竹葉青”，像對(duì)待平時(shí)測(cè)驗(yàn)一樣就行。

2022高考?jí)毫Υ缶o張?jiān)趺捶€(wěn)定情緒呢

積極暗示

積極暗示，美好期待。同學(xué)們可以這樣想：上學(xué)以來(lái)我參加過(guò)無(wú)數(shù)次的考試，高考也不過(guò)就是一次考試，“平常心，竹葉青”，象對(duì)待平時(shí)測(cè)驗(yàn)一樣就行。

心情不能過(guò)于放松

很多人認(rèn)為，在考試之前就是應(yīng)該放松的。其實(shí)，這是不對(duì)的。在面對(duì)即將到來(lái)的高考，我們更應(yīng)該做的，是適當(dāng)放緩自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏，而不是徹底摒棄復(fù)習(xí)。凡事都是講節(jié)奏的，一旦你的節(jié)奏和之前有太大的出入，那么你考試將陷入被動(dòng)。

保持充足睡眠

高考前幾天應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間。晚上十點(diǎn)半左右入睡，第二天早上七點(diǎn)左右起床，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓大腦的興奮期與考試時(shí)間同步，這樣有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。

若感覺(jué)睡眠不好，可以睡前喝一杯熱牛奶，或用熱水泡泡腳，或在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，芳香味可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠。一般不建議服用安眠藥品。

提升自信心

臨近高考的時(shí)候，還是要多做一些基礎(chǔ)題，一是因?yàn)榻陙?lái)的考題還是有偏向基礎(chǔ)知識(shí)的趨勢(shì)，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺(jué)得自己能夠解決問(wèn)題，加強(qiáng)自信心。若是鉆牛角尖，非要做偏題、難題，則會(huì)讓學(xué)生感覺(jué)自己怎么這么沒(méi)用，一道題也答不出來(lái)。一旦情緒變得低落，答題時(shí)也就無(wú)法超常發(fā)揮甚至正常發(fā)揮原有的水平。

高三考生壓力大應(yīng)該如何緩解

體育運(yùn)動(dòng)

在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。

規(guī)律飲食

多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚(yú)、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時(shí)可以針對(duì)性的選擇一些補(bǔ)充氣血的'營(yíng)養(yǎng)品，保證考生精力充沛迎接考試。

按時(shí)作息

盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

專家提示：祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為久視傷肝。長(zhǎng)時(shí)間用眼會(huì)導(dǎo)致肝臟受累，血?dú)馔庑?，自然眼睛干澀，情緒不穩(wěn)，睡眠不佳，所以用眼的時(shí)候要注意時(shí)間，不能過(guò)度。