高三生學(xué)習(xí)壓力大，只有頭腦靈活才可以保持良好的學(xué)習(xí)效率，所以就需要在飲食上多吃一些補腦抗疲勞的食物。但是一提到給高三生補腦抗疲勞的食物，大家第一反應(yīng)就是核桃，那么高三生還可以吃什么補腦抗疲勞呢?看看高三網(wǎng)小編的建議吧!

高三學(xué)生吃什么補腦抗疲勞?高考前一個月吃什么補腦效果更好記憶力不好吃什么補腦高考吃什么補腦 增強記憶力

1、補腦抗疲勞補充體力——健康脂肪：改善腦細(xì)胞。

大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。

富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

2、補腦抗疲勞補充體力——抗氧化劑：保護大腦。

隨著年齡增大，自由基會隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細(xì)胞，若不補充抗氧化劑予以遏制，則會導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。

富含抗氧化劑的食物包括：藍莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。

3、補腦抗疲勞補充體力——酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力。

大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會導(dǎo)致大腦工作失常。

多吃富含此類營養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。

4、補腦抗疲勞補充體力——水：給大腦補液。

輕微脫水就會降低大腦能量，導(dǎo)致記憶受損。專家建議，每天至少攝入1200毫升，相當(dāng)于每天6杯。

5、補腦抗疲勞補充體力——維生素與微量元素

某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關(guān)鍵營養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。可以適量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。

6、補腦抗疲勞補充體力——膳食纖維：調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。

膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。富含纖維的食物包括：葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。

以上就是“高三吃什么補腦抗疲勞補充體力?”全部內(nèi)容，高三網(wǎng)小編編輯整理。雖然說補腦能夠通過食物來達到目的，可是健腦還是要靠平時對大腦的保護。充足的睡眠是補腦的前提，給自己睡個好覺，再加上日常的食物進補，相信高三生一定能學(xué)習(xí)進步，考出一個考成績。

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