在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”對(duì)于自卑的考生，要不斷激勵(lì)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試。

2024高考前怎么調(diào)整自己的狀態(tài)

過(guò)分在乎名次升降的敏感心理：

過(guò)于頻繁的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，考生要學(xué)會(huì)在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

過(guò)度疲勞引起的煩躁心理：

疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，考生需要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)。

過(guò)分追求完美的苛刻心理：

有的考生對(duì)自身、老師、同學(xué)都要求過(guò)高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：

對(duì)于自卑的考生，要不斷激勵(lì)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試?？荚囍皇菍?duì)一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得相應(yīng)成績(jī)。

覺(jué)得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：

考生要客觀評(píng)價(jià)自己，健全正確的心理機(jī)制。

高考在即，如何拿出最好狀態(tài)

父母可以這樣做：

1．首先要對(duì)考試有正確的認(rèn)知，減少自身的焦慮：考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的一種方式，家長(zhǎng)建立了對(duì)高考的正確認(rèn)知，就能減輕自身的焦慮，也可以避免向孩子傳遞過(guò)多的焦慮感。很多時(shí)候，孩子之所以焦慮，是因?yàn)槭艿搅烁改傅挠绊憽?/p>

2．接納孩子的感受：面對(duì)孩子的焦慮情緒，家長(zhǎng)需要做的不是否定孩子感受到的壓力，而是嘗試接納孩子的感受。家長(zhǎng)可以問(wèn)孩子：“說(shuō)到考試的時(shí)候，你是什么感覺(jué)？”當(dāng)孩子說(shuō)出自己的感覺(jué)時(shí)，家長(zhǎng)要認(rèn)可孩子的感受，并對(duì)孩子擔(dān)心考試表示理解。當(dāng)家長(zhǎng)可以設(shè)身處地與孩子共情時(shí)，孩子才會(huì)對(duì)家長(zhǎng)敞開(kāi)心扉。

3．引導(dǎo)孩子緩解焦慮：父母應(yīng)該幫助孩子建立從生活各個(gè)方面獲得快樂(lè)的能力。同時(shí)，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子找找焦慮情緒背后的真實(shí)原因和需求，告訴孩子，一切困難都會(huì)過(guò)去，父母會(huì)陪著他度過(guò)。

4．照顧好考生的飲食起居：考前生活要規(guī)律，不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。做到飲食清淡，合理搭配富含能供應(yīng)大腦能量的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素的食物。避免可樂(lè)、油炸食品、冰淇淋等易刺激身體的食物。

考生可以這樣做：

1.停下來(lái)休息。休息并不是躺在床上胡思亂想，這樣會(huì)使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運(yùn)動(dòng)，從事一些小興趣、小愛(ài)好或是社會(huì)活動(dòng)，可以愉悅身心。

2.自然放松法。一是深呼吸?？梢宰蛱芍?，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，反復(fù)幾次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛，用心去感受身體的各個(gè)部位放松的感覺(jué)，同時(shí)配上舒緩的輕音樂(lè)。

3.心理暗示法。考前，你可以在家中大聲說(shuō)出：“我這次一定能考好！”“我很棒！”這樣能鼓舞斗志，幫助發(fā)揮。積極想象，盡量回想自己成功的那些經(jīng)歷，幫助建立積極心態(tài)。

4.情緒宣泄法。通過(guò)與親朋好友聊天、寫(xiě)日記等方式，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。或是找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內(nèi)心的情緒。