你困了嗎?很多小伙伴感嘆，進(jìn)入高三之后特別容易犯困，夜里反而會(huì)在兩三點(diǎn)鐘驚醒難以入睡，隨著高考的臨近，很多人開(kāi)始恐慌，焦慮。

失眠，睡眠紊亂，睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高，早醒等睡眠問(wèn)題真的對(duì)高三黨們影響太大了!

對(duì)于這樣的狀況，我知道你們內(nèi)心是拒絕的，可是為什么做不到早睡早起呢，真的僅僅是因?yàn)槟愕囊庵玖Σ粔騿?

藍(lán)光

徹底打亂我們的生物鐘

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類的眼睛和大腦，經(jīng)過(guò)千萬(wàn)年的進(jìn)化，已經(jīng)對(duì)光照的變化非常敏感。所以在很長(zhǎng)的歷史中，我們都是日出起，日落息。可是隨著照明設(shè)備的出現(xiàn)，特別是藍(lán)光設(shè)備的大量出現(xiàn)，徹底打亂了我們的生物鐘。

藍(lán)光是一種短波長(zhǎng)(380-450nm)的光，一般來(lái)講，波長(zhǎng)越短，能量越高。赤橙黃綠青藍(lán)紫這七種顏色的光，波長(zhǎng)依次變短，能量依次升高。當(dāng)我們的眼睛接收到藍(lán)光這種高能量的光時(shí)，就會(huì)向身體各個(gè)部門自動(dòng)發(fā)出“高能預(yù)警”，產(chǎn)生焦躁、興奮等情緒波動(dòng)。

那么我們平常生活中有哪些是藍(lán)光光源呢?

LED燈光：包括手機(jī)、電腦等各種屏幕的燈光...

各種閃爍的燈：自己腦補(bǔ)吧...

壓力

是影響我們睡眠的重大因素

“大考月月有(月考、模擬考｝，小考三六九(單元測(cè)驗(yàn))”，頻繁的考試使大王們的心理壓力很大，精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)。有的人一遇到考試，就要全力以赴，焦慮不安難免，睡不著也成了家常便飯。而上名牌大學(xué)的渴望、家長(zhǎng)和老師的期望、激烈競(jìng)爭(zhēng)的壓力等也讓部分高三學(xué)子以犧牲睡眠時(shí)間為代價(jià)，想要多出一些時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)功課，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

另外，大王的個(gè)人情緒和家庭環(huán)境也成為影響你們睡眠的重要原因。

充足的睡眠對(duì)復(fù)習(xí)迎考是相當(dāng)重要的，每天睡眠8小時(shí)，是滿足一個(gè)人生理需求的基本保證，高三學(xué)子也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，高三學(xué)子自身面臨著較重的學(xué)習(xí)任務(wù)和較大的心理壓力，致使睡眠減少、睡眠質(zhì)量不好等。也有的家長(zhǎng)出于對(duì)大王們的期望，要求大王減少睡眠，多用一些時(shí)間在復(fù)習(xí)上。這些情況都是在所難免、情有可原的。但是，高三黨無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大、攻克奪金，睡眠時(shí)間也不能低于6小時(shí)了啊!這是高三學(xué)子的睡眠底線，注意不能突破哈。如果實(shí)在想熬夜學(xué)習(xí)的你想啊，其實(shí)你花了晚上的時(shí)間去用功還是有很多機(jī)會(huì)在課堂上睡覺(jué)的啊!

改善

從今天開(kāi)始

要改善睡眠，最重要的是心理上的調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動(dòng)。

同學(xué)們?cè)谒邥r(shí)要盡量放下心中的包袱，樹(shù)立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無(wú)法入睡時(shí)，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒(méi)必要的擔(dān)心就可以自動(dòng)拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。對(duì)于失眠的高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。

事實(shí)上，失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。(這個(gè)小猿真的深有體會(huì)......)另一方面，應(yīng)通過(guò)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，如在睡前一小時(shí)內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會(huì)引起情緒波動(dòng)的問(wèn)題。同時(shí)，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

在激烈的競(jìng)爭(zhēng)氛圍中，一些高三學(xué)子存在這樣一種心態(tài)：別人學(xué)到多晚，我就要學(xué)到多晚，仿佛只有這樣才讓自己感覺(jué)沒(méi)有輸給別人。這種想法往往會(huì)導(dǎo)致盲目地“開(kāi)夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。因此，高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而要比學(xué)習(xí)的效率。要在經(jīng)歷比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時(shí)間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際的情況適當(dāng)加長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上調(diào)整。

有的高三學(xué)子睡眠的時(shí)間不短，但是白天仍感到困乏，這就涉及到一個(gè)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。深度睡眠可以提高睡眠效率，讓人在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠?高三學(xué)子要切記：千萬(wàn)不要看完書后直接上床，或者放下書后倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過(guò)度、緩沖的過(guò)程。因此，應(yīng)該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來(lái)。如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話，可以洗一個(gè)熱水澡，起到舒緩全身的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。

點(diǎn)擊查看：如何提高高中生課堂質(zhì)量？

高三學(xué)子還應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。不要小瞧這一點(diǎn)功夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應(yīng)注意一些“細(xì)節(jié)”，如睡覺(jué)的時(shí)候向右側(cè)趴，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋的過(guò)厚等。睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會(huì)供養(yǎng)不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。

高三網(wǎng)小編推薦你繼續(xù)瀏覽：高中生睡眠不好吃什么?
高中生吃什么有利于睡眠？
專家支招：五種方法有效調(diào)節(jié)睡眠
進(jìn)入高三后，睡眠少的你如何提神？