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專家建議不要跟風(fēng)4小時睡眠法 應(yīng)該睡幾個小時

2023-02-10 17:11:57文/趙春雨

2月9日,張朝陽再次談到“4小時睡眠法”,引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。對此,空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)專家宿長軍表示,該說法并無科學(xué)依據(jù)。建議大家不要跟風(fēng)4小時睡眠法。

專家建議不要跟風(fēng)4小時睡眠法 應(yīng)該睡幾個小時

專家建議年輕人不要跟風(fēng)4小時睡眠法

2月10日消息,搜狐CEO張朝陽直播時再次談到“4小時睡眠法”,稱要深度睡眠就要縮短睡眠時間,每天只睡4小時,引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。

張朝陽稱,要是想深度睡眠、很快入睡的話,首先得把睡眠時間縮短,你就得睡4個小時,不能睡7個小時,形成一個規(guī)律之后,就能逐漸逐漸快速入眠。

對此,空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任宿長軍表示,該說法并無科學(xué)依據(jù),秒睡并不代表睡眠質(zhì)量好,有可能是睡眠質(zhì)量不足導(dǎo)致的,4小時的睡眠時間對正常人來說是不夠的。

正常人的標準睡眠時間是7至7.5小時,剝奪睡眠會造成一系列健康問題,睡眠對人們的身體健康很重要,大家要養(yǎng)成健康的生活方式。

據(jù)《美國心臟病學(xué)會雜志》發(fā)表的一項研究表明,睡眠不足或過多都會增加心梗發(fā)作的風(fēng)險,睡眠時間少于6小時的人,患心梗的風(fēng)險增加了20%。

另外對于中老年人來說,每晚睡眠如果少于5小時,患多種慢性病的風(fēng)險顯著增加,包括冠心病、糖尿病、癌癥、中風(fēng)、心衰、慢阻肺、慢性腎臟病、肝病、抑郁癥、癡呆癥、帕金森病、關(guān)節(jié)炎等。

現(xiàn)在的年輕人,工作壓力大,娛樂項目多,時間不夠用成為常態(tài),但是縮短睡眠時間的代價是健康受損,這樣節(jié)約時間,得不償失。

成年人健康睡眠時間是幾小時

成年正常睡眠時間大約為6-8小時。

正常成年人每日正常的睡眠時間大約為6-8小時,但實際上每個人的睡眠時間是否充足,主要是看次日一個人的精力是否充沛,是否有困倦、頭昏、頭暈、乏力、記憶力減退等癥狀。

如果一個成年人每日的睡眠時間小于6小時,但是第二天仍然能夠保持充沛的精力,沒有任何上述的癥狀,小于6小時的睡眠時間對于他來說也是正常的。如果一個成年人每日的睡眠時間超過8小時,但是次日仍然覺得各種不適、困倦、記憶力減退、精力減退等癥狀,8小時的睡眠時間對于他來說也是不夠的。

所以一個人正常的睡眠時間大約是6-8小時,但是主要看第二天是否有困倦、精力不足等表現(xiàn),來判斷睡眠時間是否充足。當存在睡眠障礙時,應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下緩解睡眠問題。

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