睡眠時(shí)間不一定就是越長(zhǎng)越好的，有時(shí)候你也會(huì)感覺(jué)到自己明明睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，可是還是不精神，其實(shí)睡眠不是要注重時(shí)間的數(shù)量，而是要重視睡眠質(zhì)量。

4小時(shí)黃金睡眠法真的好嗎

現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的人會(huì)出現(xiàn)睡眠不足無(wú)精打采的這種情況，其實(shí)有時(shí)候我們是不一定就必須睡八個(gè)小時(shí)的，有時(shí)候我們是可以睡4個(gè)小時(shí)就可以了，這種睡眠方法特別適用那種上班人群。

科學(xué)家說(shuō)，人們大可不必過(guò)分計(jì)較睡了多長(zhǎng)時(shí)間，相比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠質(zhì)量更加重要。每天保持有規(guī)律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時(shí)間，也可通過(guò)熟睡，用睡眠的質(zhì)來(lái)彌補(bǔ)量的不足。保證睡眠適量就要保證我們每天深度睡眠的時(shí)間，深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量越好。

適合學(xué)生的黃金睡眠法

1、嘆氣式的深呼吸。

深呼吸，用棄子呼氣，嘴唇稍稍張開(kāi)，盡童長(zhǎng)地慢慢吐氣。在吐氣的聲音中集中注意力，感覺(jué)自己的緊張都消失了。

2、想象自己是塊海煒。

平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手嘴變得很柔軟，并且慢慢地離開(kāi)身體，肩放松下來(lái)，雙腿分開(kāi)并放松。頭部和脖子也貼近床。閉上眼，用棄子深呼吸。身體的各個(gè)部分都放松，想象自己就是一塊海煒，從周?chē)氖澜缥庫(kù)o。

3、數(shù)數(shù)。

閉上眼睛，全身放松。讓自己處于很舒服的狀態(tài)。慢慢地從100數(shù)到0，一邊數(shù)一邊在大腦里慢慢地把它們寫(xiě)出來(lái)，要寫(xiě)得很仔細(xì)、很漂亮，并且把它們想象成想在一個(gè)往下的階梯上，一個(gè)數(shù)字比前面的低一個(gè)臺(tái)階。當(dāng)你想象看這些數(shù)字時(shí)，感受肌肉和神經(jīng)的放松。你也可以想象自己在一個(gè)巨大的黑板．或者天空上寫(xiě)出這些數(shù)字，寫(xiě)得越大越好。直到你睡著。

4、泡腳

睡前泡腳，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天的學(xué)習(xí)比較辛苦，壓力也比較大，泡腳可以在一定程度上舒緩壓力，增加睡眠質(zhì)量。