不管結(jié)果如何，第一科的考試已經(jīng)結(jié)束了，不要因?yàn)檫@場考試影響后面的成績。這時(shí)候需要心態(tài)調(diào)整。首先，如果第一科是你的薄弱環(huán)節(jié)，那么你要想最難的已經(jīng)克服了，后面會(huì)越來越好；如果第一科是你非常擅長的科目，你要安慰自己，自己都覺得非常難，考得不好，說明這次考試試題確實(shí)有難度。

高考第一門考砸調(diào)整心態(tài)的方法

(1)每考完一門，不要與同學(xué)對(duì)答案，過去了就讓它過去，要把主要精力用于下ー門考試的準(zhǔn)備中，并全力以赴。

(2)學(xué)會(huì)積極自我暗示，暗示自己：下ー門考試我一定會(huì)考好，并想象自己過去學(xué)習(xí)的輝煌經(jīng)歷，讓自己的情緒處于興奮和飽滿狀態(tài)。

(3)恢復(fù)對(duì)考試的信心，積極自我安慰。考生不要因?yàn)橛X得考試發(fā)揮不十分理想，就氣餒。再說發(fā)揮不好的也不只是你一個(gè)人，別人怎么樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要恢復(fù)信心，扎扎實(shí)實(shí)地答好每一門的試卷，不要因?yàn)橐婚T考試的得失，思前想后、斤斤計(jì)較。家長也要先穩(wěn)住自己，不要一考完就問考得怎么樣，題難不難、感覺如何等此類的話，最好一句都不要問?？忌鷮?duì)家長的提問也不要太在意，要學(xué)會(huì)控制情緒，做情緒的主人。

(4)適當(dāng)注意休息，生物鐘與平時(shí)盡量保持一致，不要“開夜車”。注意不要感冒。

(5)飲食要與平時(shí)基本保持一致，以免身體不適而影響考試。

高考后如何調(diào)整心態(tài)

考生考后常見的心理問題，主要表現(xiàn)為過度放縱、抑郁自責(zé)、焦慮不安、強(qiáng)迫思維、失眠多夢、軀體不適等。如果考生出現(xiàn)連續(xù)失眠、茶飯不思、無誘因腹疼腹瀉、無故發(fā)火、易發(fā)脾氣等情況，家長要注意考生可能存在的不良情緒，需引起關(guān)注并及時(shí)和積極引導(dǎo)、干預(yù)。

曾干指出，考生完成考試后，應(yīng)保持平和的心態(tài)，正確調(diào)節(jié)自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現(xiàn)象：一是過分放松、娛樂無度。不少考生認(rèn)為反正考完了，要么一天到晚睡覺，要么長時(shí)間玩電腦、打游戲或與同學(xué)狂歡，結(jié)果反而招致身心疲憊；二是過度焦慮、自我封閉?？己蟪霈F(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài)，但是過度擔(dān)心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家里，這些都是不可取的做法。