858呼吸法，用于拿到試卷前的消除過于緊張。吸氣8秒，屏住氣5秒，呼出8秒，可以練習(xí)3-5次。焦慮坐不住，可以選擇把腦子里的所謂亂七八糟的寫出來，不管你寫了什么，一直到不想寫了，寫完，撕碎，扔掉!這時(shí)去洗把臉，重新滿血復(fù)活開始戰(zhàn)斗!

高考考前怎樣減壓

緩解方法一：找人傾訴

心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時(shí)，能讓對方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時(shí)，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。

緩解方法二：把壓力寫出來

用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之?？忌梢詫憣懭沼?，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對的。煩惱的時(shí)候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以最好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。

緩解方法三：親近大自然

人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會讓人感到親切。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等。出去時(shí)最好帶上家人和朋友，一邊欣賞美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。

緩解方法四：分散注意力

產(chǎn)生壓力后，如果一個(gè)人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因?yàn)槟愕淖⒁饬赡芗性趬毫Ρ旧砩希孕枰稚⒆⒁饬?。心理學(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體活動等，甚至是看電視等，都可以減輕壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。

其他減壓的方法

1、來塊黑巧克力緩解壓力

透著香氣,營養(yǎng)豐富,入口甘甜,黑巧克力帶來至高的愉悅感是其他食物是無可匹敵的。每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。

2、美甲可以緩解壓力

你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞,揮舞錘子和釘子,喂飽孩子,擁抱愛人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣,美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸,這不僅會讓你感覺奢華,甚至可以讓你提高自尊?，F(xiàn)在它也成了減壓良藥。

3、觀看喜劇影片可以緩解壓力

去吧,大聲地笑起來——這是絕對有益的事情。研究顯示,發(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強(qiáng)免疫力,增加血流量,穩(wěn)定血壓。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降,增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯了。

4、放松法可以緩解壓力

選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。