拉伸來使肌肉保持彈性和強度。攝入碳水保證肌肉內(nèi)糖原充足。蛋白質(zhì)也是必需品，賽前適當(dāng)攝入咖啡因和做到充足熱身。

體考前怎么調(diào)整狀態(tài)

深呼吸 多做深呼吸，這樣可以增加血液含氧量，排出體內(nèi)消極因素，能夠很好地放松情緒。可以在睡不著的時候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

飲食有度 每頓飯吃八分飽，多吃水果、蔬菜?？记白⒁獠灰孕晾比澬鹊氖澄铮膊荒艹缘锰?，更不能因為心理壓力大就不吃了。

考前一周注意飲食上的調(diào)整，防止上火或是胃炎，但也不用過多看重這些，只要確定不會有大的影響，就順著心意吃些就好。 科學(xué)備考 適量做題，不做難題偏題，以復(fù)習(xí)鞏固為主。這個階段，不論懂不懂，都不要太較勁。 有氧鍛煉 適當(dāng)?shù)倪\動，每天做30分鐘的體育運動，最好是有氧運動，這樣有利于調(diào)動身體的能量.

體考考前半小時準(zhǔn)備活動

1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。次數(shù)不宜過多。