高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是如何緩解高三學(xué)生的考前焦慮的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

如何緩解高三學(xué)生的考前焦慮

優(yōu)化情緒

在迎考復(fù)習(xí)中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。通過這些，調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

自我減壓

降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

考前焦慮的癥狀

考前焦慮癥的主要表現(xiàn)，患者在考前或者考試的前幾天，會出現(xiàn)無明顯誘因的心神不寧、坐立不安，情緒主要表現(xiàn)為焦慮、煩躁，過度的擔(dān)心考不好進而會出現(xiàn)睡眠差，表現(xiàn)夜間睡不著。

在考試當(dāng)天也會出現(xiàn)極度的緊張、焦慮，表現(xiàn)心跳加快、心慌氣短甚至出現(xiàn)呼吸困難，患者主要表現(xiàn)不自主的動作多比如反復(fù)的搓手、不自主的走來走去甚至反復(fù)的出現(xiàn)上廁所。

患者主要的表述是在考試之前感覺大腦一片空白，原來會的東西什么也想不起來，進而出現(xiàn)特別緊張甚至哭泣等。