舞蹈入門基本動作：擦地、蹲、腰、單腿蹲等。舞蹈基本功對于肌肉訓練是比較重要的，舞蹈基本功對肌肉的刺激是全面性、綜合性，舞蹈的動作是兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，練習舞蹈基本功的時候這些地方是平時健身都不太容易活動到的地方。

20個舞蹈入門基本動作

上動作

(1)擦地：一、五位、前旁后擦地;帶勾、繃腳、及與半蹲組合;前后擺動和環(huán)動;與爭位、轉頭、壓腳組合;與五位并立轉組合。

(2)蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟;踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合;小涮腰、橫擰組合;各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步。

(3)腰：前后胸腰、前后、大腰;療腰、大技步、臥點;雙跪后腰、單腿后腰;大涮腰探海輾轉;風火輪。

(4)單腿蹲：前、旁、后、帶勾腳;單腿帶端掖腿;帶邁移、前旁后、擺動加半蹲;與單腿變身組合。

(5)小踢腿：一、五位前、旁、后、小踢為25度;帶點地小踢腿;前后擺動、單腿變身。

(6)大踢腿：前窮、后大踢腿;前腿接后腿、后腿接前腿;旁腿接拔腿;踢腿接擺腿、接探海;旁腿接立身射燕;踢紫金冠;片蹁、蓋腿。

(7)控制：前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、后腿。

下動作

(1)大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進行式;紫金冠;中速行踢前、旁腿。

(2)控制：前旁后，吸伸抬、半環(huán)動;大射燕、探海。

(3)腰：單跪下腰、單腿后腰;慢、快涮腰;臥云;風火輪。

(4)翻身：踏步翻身、正反、上步翻身;又點翻身3-5個。

(5)大跳：錯步級跳、錯步射燕;錯步級跳、錯步射燕;錯步撩躍、錯步凌空。

(6)中跳：一、二、五位跳;變位跳、交叉跳。

(7)五跳：一位、二位、變位跳、五位換腳跳;小射燕跳;變身跳250度腿探海跳。7、轉：平轉2-3個;斜線平轉：8個。

舞蹈最疼的動作是什么

壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

劈腿跳

是為舞蹈學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地。

位跨

俗稱青蛙趴，這個是很難得了，簡直是軟開的噩夢，先找一個墻邊，想青蛙一樣雙腿彎曲趴在地上，一定要趴著，然后找個人，坐你屁股上，把你翹起來的胯坐下去，耗上個十幾分鐘，然后你的腿就不是你自己的了！二位跨也有另外一種開法，但是這個得找別人幫幫你，坐在地上，找一面墻，雙腳略微分開懟在墻上，然后躺下，屁股盡量往前移，你的小伙伴就把你翹起來的兩個膝蓋向下踩。