冬天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，尤其是高三學(xué)生，每天學(xué)習(xí)壓力大，睡眠時間又少，學(xué)習(xí)狀態(tài)很容易不佳，作為高三的家長也是為孩子操碎了心，所以希望飲食上能給孩子一些幫助。下面是高三網(wǎng)小編搜集整理的有關(guān)高三學(xué)生補(bǔ)腦抗疲勞的食物，考生和家長可以根據(jù)自己的情況，適量的吃一些。

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高三學(xué)生補(bǔ)腦抗抗疲勞吃什么：南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。

除此之外，在南瓜籽的成分中還含有大量的色氨酸，它能夠有效的抵抗疲勞，而且還具有促進(jìn)睡眠的作用。因此建議大家可以每天吃一把南瓜籽來抵抗疲勞。

高三學(xué)生補(bǔ)腦抗抗疲勞吃什么：燕麥

其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

高三學(xué)生補(bǔ)腦抗抗疲勞吃什么：酸奶

富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

高三學(xué)生補(bǔ)腦抗抗疲勞吃什么：核桃

核桃中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)氖秤貌粌H可以有助緩解疲勞，而且還具有緩解輕度抑郁癥的作用。除此之外，在核桃的成分中還含有大量的蛋白質(zhì)以及各種膳食纖維，因此每天食用幾個核桃可以很好的改善疲勞癥狀。

高三學(xué)生補(bǔ)腦抗抗疲勞吃什么：豆類

經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。

高三學(xué)生補(bǔ)腦抗抗疲勞吃什么：深海魚

深海魚等富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率。

大腦有上千億個神經(jīng)細(xì)胞，用來傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

高三學(xué)生補(bǔ)腦抗抗疲勞吃什么：海帶

海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

高三學(xué)生補(bǔ)腦抗抗疲勞吃什么：綠豆

綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

高三學(xué)生補(bǔ)腦抗抗疲勞吃什么：山藥

山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

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