高三學(xué)生可以通過飲食進行減壓，食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和學(xué)習(xí)效率，使思維更加敏捷，精力集中。所以高三需要營養(yǎng)與減壓并進。小編提醒少食、多餐也有助于高三學(xué)生減壓，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔(dān)，反過來會加劇高三學(xué)生的精神緊張。

高三飲食減壓

燕麥粥：高三學(xué)生早餐是必須要吃的，否則一上午都會處于迷糊的狀態(tài)。早餐時可以吃點全谷早餐麥片、面條、燕麥粥等，這些食物消化起來要慢一點，能保證你體內(nèi)血糖的穩(wěn)定。學(xué)生還可以少吃一點甜點或碳酸飲料，這些食物消化快，能夠讓你產(chǎn)生興奮點，但不宜過多食用。

桔子：桔子維生素C比較多，能夠起到減壓效果，還能增強免疫力，減少感冒次數(shù)，同時還能降低血壓和皮質(zhì)醇，有助于緩解壓力。另外，蘋果、開心果、牛油果、核桃、杏仁等也能有效緩解考試壓力，調(diào)節(jié)身體狀況，但早餐前不宜空腹吃香蕉。

菠菜：菠菜中富含鎂元素，身體中的少量鎂可以緩解疲勞，減輕頭痛，食用一量杯菠菜為宜。除菠菜外，各類蔬菜生吃，如芹菜、胡蘿卜等也對減壓有好處。若還是吃不慣可以試試吃豆制食物或三文魚排，這些東西也含有鎂元素，特別是深綠色蔬菜中鎂的含量都比較高，是高三飲食減壓的好辦法。

魚類：油脂較高的魚類富含脂肪，三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3，每周至少吃兩次3盎司的魚類。

紅茶：喝紅茶與喝其他飲料相比減壓效果要好一些，在緊張時能起到緩解壓力的作用，但如果非必要還是建議高三學(xué)生少喝飲料，多飲白開水為宜?？赡懿糠挚忌鷷x擇和茶或喝咖啡提神，但這種做法確實不可取，只有合理安排作息時間并搭配放松時間才是提高復(fù)習(xí)效率的捷徑。

高三如何調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)

1、自我暗示

人生會有起有落，考試也如此。因為各種因素，不是每個人都能在考試中完全發(fā)揮出自己的真實水平。歷史上有不少杰出人才即使沒有接受過高等教育，也照樣做出了杰出貢獻。因此無需過分夸大考試特別是中、高考的決定性，往往是越擔(dān)心考試結(jié)果，就越難考出好成績。學(xué)生應(yīng)理性看待考試，心情會放松，壓力也就隨之減少了。

2、合理作息法

適當?shù)貖蕵?，科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)時間，合理的飲食規(guī)律，及時排解心理壓力，便能保持最佳的競技狀態(tài)，有利于順利度過各種考試關(guān)。

3、宣泄法

每當處在一種難以言明的精神痛苦的時候，整天心神不寧、煩躁不安，看不進書、吃啥沒胃口、覺睡不好，甚至坐臥不安、胸悶氣短時，建議找朋友、同學(xué)溝通交流，多參加一些文體活動，尤其是跑步，可以給自己的焦慮情緒找一個出口，把不良情緒宣泄出去從而起到穩(wěn)定情緒的作用。