做到三餐定時(shí)定量,定時(shí)定量進(jìn)餐符合胃腸道生理活動(dòng)規(guī)律,有利于食物的消化吸收,是避免出現(xiàn)胃腸不適等不良癥狀的關(guān)鍵。

2022高考前調(diào)整飲食的方法

家長(zhǎng)想要在考前多給孩子補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，這種心理是非常值得理解的。但是家長(zhǎng)不要因?yàn)楦呖寂R近而特意改變學(xué)生的飲食，尤其是高考期間的飲食最好和平時(shí)保持一致。

現(xiàn)在很多學(xué)生都喜歡喝飲料，無(wú)論是什么飲料都不如白開(kāi)水健康。所以在高考前學(xué)生要多喝水，最好不要喝可樂(lè)和咖啡，咖啡因會(huì)使學(xué)生尿頻，影響學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮。

另外，在考前對(duì)于堅(jiān)果類的零食要適當(dāng)?shù)某裕灰^(guò)多，像是瓜子、花生吃多了既油膩又容易上火。還有甜食和奶油過(guò)多的食物也要少吃一些。

最后，很多學(xué)生會(huì)因?yàn)閴毫Υ?，產(chǎn)生厭食的情況。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要注意，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成四餐、五餐等等。采用少食多餐的飲食方法，盡量讓學(xué)生多吃一些，這樣也可以讓學(xué)生補(bǔ)充到一天所需要的營(yíng)養(yǎng)。

高考前一日三餐怎么吃

1.早餐吃好助醒腦

早餐是保證整個(gè)上午精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐應(yīng)該包括：谷薯類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。

肉粥、面條、餃子等主食富含碳水化合物，可較快提供能量供大腦利用，使考生在上午能擁有飽滿的精神。而油條、麻球、煎餅等因含有大量脂肪，不易消化，建議早餐盡量減少進(jìn)食。

另外，應(yīng)該攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，如瘦肉片、雞蛋、牛奶等，奶及奶制品不耐受者，可用優(yōu)質(zhì)植物蛋白大豆制品如豆?jié){、豆腐腦等代替，優(yōu)質(zhì)蛋白食物不僅可以補(bǔ)充必需氨基酸，增加飽腹感，也可以預(yù)防午餐前出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

2.午餐吃飽助益智

午餐是一天中最重要的一頓飯，考生整個(gè)上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，下午的刻苦努力能不能得到營(yíng)養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就依賴于午餐了。午餐在符合孩子口味的基礎(chǔ)上，保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。

首先主食要充足，可以保證能量的持續(xù)供給，維持腦組織能量消耗與供給的平衡。

其次，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類，食物可選食物如魚、蝦、雞蛋、牛奶、雞肉、瘦肉等，尤其是深海魚含有豐富的EPA和DHA，EPA、DHA和蛋黃中的卵磷脂可以保護(hù)視力，并提高大腦皮質(zhì)功能和增強(qiáng)記憶力。

3.晚餐吃巧助安神

晚餐要做一些易于消化、熱量適中的食物，主食不宜吃得過(guò)飽，菜品可選擇豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。

當(dāng)孩子感到累時(shí)，可補(bǔ)充一些花生、腰果、核桃，它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力。一整天復(fù)習(xí)下來(lái)，眼睛容易疲勞，宜吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、深綠色或紅黃橙色蔬菜等，這些食物富含維生素A，利于維持正常視覺(jué)。