高考前的心理壓力疏導(dǎo)是一項(xiàng)非常重要的工作，每位考生在高考來(lái)臨之前都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張及壓力，如果不及時(shí)進(jìn)行心理壓力疏導(dǎo)，那么這些緊張的情緒及四面八方的壓力就會(huì)不斷增加，進(jìn)而成為壓垮考生的一根稻草。

高考前的心理壓力疏導(dǎo)

一、想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)

找一兩件高興的事去做，也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品，這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

二、失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好

自信心不足，重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)，這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)，

三、越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏，越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握不牢

這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象，這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。

四、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火

在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火，內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象

這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。

六、出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，結(jié)果白天沒(méi)有精神

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)，如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。

高考前的心理壓力疏導(dǎo)方法

1.自我暗示減壓方法。

當(dāng)你焦慮、緊張、易怒時(shí)，你可以鼓勵(lì)自己說(shuō)：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了所有我應(yīng)該復(fù)習(xí)的東西，那么有什么好害怕的呢?”“人難我亦難，我已經(jīng)都復(fù)習(xí)了，我還有什么好怕的呢，加油我就是最棒的?！辈粩嘟o自己積極的心理暗示。

2.重點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。

考生可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，看看窗外綠色的樹(shù)木。在過(guò)度緊張的狀態(tài)下，轉(zhuǎn)移注意力，做一些或想一些愉快的事情來(lái)幫助緩解心理壓力。

3.肌肉放松減壓法。

每天堅(jiān)持10分鐘-20分鐘，做肌肉放松的運(yùn)動(dòng)，可以在一個(gè)安靜的房間，慢慢調(diào)整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一過(guò)程。