學(xué)生不了解自己的真實(shí)水平，為自己制定了不切實(shí)際的目標(biāo)，考前眼高手低，負(fù)面情緒爆棚，因此面對高考時就會格外緊張。其實(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際水平要求自己，不要將高考成績看做是判斷人生成功與失敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，將成功看淡，才能夠發(fā)揮出自己最好的水平。

高考前緊張情緒緩解方法

合理安排好考試前的作息時間

由于考前緊張，很多學(xué)生想要臨時抱佛腳，因此考前一段時間養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，其實(shí)熬夜是一種非常不好的行為，長期熬夜會導(dǎo)致大腦功能失調(diào)，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴(yán)格影響學(xué)生正常的答題水平。因此，大多老師都會告訴學(xué)生，在高考前三、四個星期一定養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早期，嚴(yán)格按照高考考試時間進(jìn)行復(fù)習(xí)。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，可以有效的緩解緊張的情緒。如果長期處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)中，大腦的思維就會處于混亂的狀態(tài)中，學(xué)習(xí)效率也會因此變低。這時學(xué)生可以進(jìn)行適量的體育鍛煉，不僅能夠放松緊張的情緒，讓大腦得到充分的休息，也能夠增強(qiáng)自身的免疫力，以便更好的投身到學(xué)習(xí)中去。

及時處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒

就算已經(jīng)做好了完全的準(zhǔn)備，在走向高考考場的那一刻，學(xué)生內(nèi)心還是非常的緊張的。這時可以采取深呼吸的方法，深呼吸能夠攝入更多的新鮮空氣，為全身各個器官提供新鮮的氧氣，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張的情緒，使人心跳減緩、血壓降低。此外也可以開展積極的心理暗示，心中默念自己是最棒的，這樣可以給增加自我肯定，增強(qiáng)自信心。

考生如何緩解焦慮

大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰(zhàn)。同樣的水平，心態(tài)平和、把控情緒能力強(qiáng)的學(xué)生往往會發(fā)揮得更好。因此，考生們要認(rèn)識到考前焦慮其實(shí)是一種正常的表現(xiàn)，要保持好心態(tài)。

1.認(rèn)識到適度緊張有利發(fā)揮。高考前的緊張是正常且必要的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度緊張有利于能力的發(fā)揮，有利于成績或效率的提升。久經(jīng)“考”驗(yàn)的學(xué)子應(yīng)該深有體會，緊張是一種必要的準(zhǔn)備狀態(tài)。因此，高考前情緒調(diào)整的目標(biāo)不是完全放松，而是適度緊張。

2.高考只是另一次考試。導(dǎo)致我們緊張的原因往往不是事件本身，而是我們對事件的認(rèn)識和態(tài)度。高考的難度可能還比不上某些模擬考試，只不過我們給它附加了很多意義，使它“成為了”一個艱巨的任務(wù)。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考試”。至于考試結(jié)果如何，考完再說。

3.緩慢呼吸和肌肉放松可以減輕身體緊張。緩慢呼吸即量化的深呼吸：吸氣3秒、呼氣3秒，用6秒完成一次呼吸。可以每天訓(xùn)練2次，坐姿或睡姿均可，每次4到8分鐘。肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松弛而達(dá)到放松?？梢酝ㄟ^簡單的頸部、肩部運(yùn)動和擴(kuò)胸、伸展等，完成系列動作使肌肉放松。還有一個小技巧——打哈欠，可以使身體更放松，還能使頭腦更清醒。

4、合理安排時間，適當(dāng)運(yùn)動?？记白飨⒁?guī)律最重要，不要在臨考前還熬夜復(fù)習(xí)，否則得不償失。以作息規(guī)律為前提安排時間，復(fù)習(xí)時，安排點(diǎn)輕松看看就有用的內(nèi)容，如作文范文等。還建議每天用1小時左右的時間進(jìn)行慢跑或其他放松性運(yùn)動，也有助于減輕緊張。

5、積極心理暗示。就是自己給自己打氣，如告訴自己“沒有問題，我可以”，或想象一下考試結(jié)束后自己輕松愉快的樣子，以及豐富多彩的假日安排，會讓我們感到快樂舒適，提升動力、緩解緊張。