建議同學(xué)們?cè)诹璩苛泓c(diǎn)到四點(diǎn)之間進(jìn)入深度睡眠，因?yàn)檫@段時(shí)間是脊椎造血過(guò)程，而晚上的其余時(shí)間都是排毒的過(guò)程，可以適當(dāng)減少睡眠時(shí)間，也就是說(shuō)每天至少熟睡4小時(shí)。

適合學(xué)生的黃金睡眠法

按常理講，每個(gè)人的睡眠時(shí)間應(yīng)該是8小時(shí)，但由于學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，每天睡8小時(shí)簡(jiǎn)直太奢侈了，而如果只睡 4小時(shí)又害怕身體吃不消，個(gè)人建議可以睡5個(gè)小時(shí)左右。那么就是11點(diǎn)半左右入睡，4點(diǎn)半左右起床，課間和中午可以進(jìn)行適當(dāng)休息和午睡，而周末也可以補(bǔ)覺(jué)。

當(dāng)然，以上只是一個(gè)建議性方案，同學(xué)們可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，比如有人習(xí)慣于在晚上學(xué)習(xí)，那么就可以晚睡一會(huì)，但千萬(wàn)不要失眠了，最好在12點(diǎn)前睡著。而有人則習(xí)慣于早起，那么就可以晚上早點(diǎn)睡，不要使自己處于疲憊不堪的境地。

學(xué)生時(shí)代雖然身體素質(zhì)較好，但也要盡量避免熬夜傷身。如果感覺(jué)自己熬夜太累了，就要在白天課間和午休時(shí)及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，還要多喝熱水。熬夜時(shí)不要吃太多夜宵，以免不消化，但是也不能空腹，這也會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。即使想喝咖啡來(lái)提神也要算好時(shí)間，看在是否會(huì)影響睡覺(jué)。

當(dāng)生病時(shí)，黃金睡眠法是不適用的，因?yàn)樯∽钪匾氖切菹⒑茫砸獣簳r(shí)犧牲學(xué)習(xí)時(shí)間，專心養(yǎng)好病，即使想學(xué)習(xí)也要提高效率，盡量壓縮學(xué)習(xí)時(shí)間，這樣更利于病情恢復(fù)。因此，學(xué)生不僅要花時(shí)間學(xué)習(xí)，還應(yīng)該分配出一些時(shí)間鍛煉身體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)是有利的。

學(xué)生怎么提高睡眠質(zhì)量

一、睡眠要適量

以前我們總是有一個(gè)觀點(diǎn)，學(xué)習(xí)古人懸梁刺股的學(xué)習(xí)態(tài)度。然而現(xiàn)在我們看來(lái)，這樣一種學(xué)習(xí)方法實(shí)不可取的。一個(gè)人沒(méi)有正常的作息時(shí)間是不可能有好的學(xué)習(xí)效果的?，F(xiàn)在的很多書(shū)上面都講到，成年人的睡眠要在8小時(shí)以內(nèi)。但是美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯·馬斯博士指出：人的睡眠不能夠單純的依靠數(shù)字來(lái)衡量，什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

二、睡覺(jué)的環(huán)境

其實(shí)，學(xué)生要想擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，其中睡覺(jué)的環(huán)境是必須注意的，也就是說(shuō)，在睡眠之前我們要做一些準(zhǔn)備工作。什么準(zhǔn)備工作呢?我們一起來(lái)看一下：

1.睡前散步。

《紫巖隱書(shū)·養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！惫湃艘舱J(rèn)為，要有良好的睡眠質(zhì)量，就要在睡眠之前到外面散散步，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，可以讓身體盡量放松。因?yàn)榭嚲o的思想是很難有好的睡眠的。因此，學(xué)生在睡眠之前可以選擇到廳里面或者是到外面走走。

2.要有正確的睡眠姿勢(shì)、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

這里一般主張學(xué)生身體自然放松，向右側(cè)臥、委曲雙腿。手放前端。另外，學(xué)生們一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。學(xué)生應(yīng)該適應(yīng)每天晚上的睡眠都要盡量保持同一時(shí)間，不要說(shuō)休息了之后就大睡特睡。上學(xué)的時(shí)候甚至是不睡覺(jué)。這樣子做反而會(huì)影響學(xué)生們的生物鐘調(diào)節(jié)。