調(diào)整枕頭以保持正確姿勢。理想的睡姿是脖子和臀部呈一條直線。試著在雙膝之間放一個枕頭，讓臀部保持中立位。

快速睡著的方法

60秒內(nèi)入睡方法：

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

快速入睡的方法

1.保持臥室黑暗。臨睡前一小時，將臥室燈光調(diào)暗，并在上床睡覺的時候，關(guān)掉所有頂燈、夜燈和燈管。只要有任何強光（不只是電子設備屏幕的光），都會讓身體誤以為現(xiàn)在還很早，還不是睡覺的時候。

如果你想在臨睡前看看書或?qū)憣懽?，盡量使用小的書燈，而不是臺燈或頂燈。藍色的燈光會讓你保持清醒，最好選擇光線溫暖的燈。偏紅色的燈泡是最好的選擇。[2]

如果臥室有夜光時鐘，試著將光線調(diào)暗，降低屏幕亮度。你也可以讓它背對著床，免得一直想要查看時間。

2.減少讓人分心的噪音。如果可以，晚上的時候，將臥室里和周圍的噪音控制在最低限度。比如說，家里可能有個老式時鐘總是發(fā)出響亮的滴滴答答聲，讓你無法入睡，那就換成安靜的時鐘。如果家里還有其他人，要求他們在你睡覺的時候降低說話、播放音樂或電視節(jié)目的音量。

3.保持臥室涼爽。降低核心體溫有助睡眠，所以將房間的恒溫器調(diào)低吧。將溫度設置在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間，或許就能解決睡眠問題。設定的溫度要足夠低，好讓體溫略低于室溫，但是不要冷到身體發(fā)抖的程度。