本期導(dǎo)讀

你真幸運(yùn)能看到這篇文字，這是新專欄《秒懂學(xué)生黨》系列的第1期。

本篇將根據(jù)真實(shí)粉絲投稿，解讀一個(gè)困擾初高中學(xué)生整個(gè)青春期的話題——“我總是在腦子里胡思亂想，如何才能走出這種無法專心學(xué)習(xí)的狀態(tài)?”

事件回溯

小K(化名)是某二線城市，一個(gè)普通的高三生。

用他原話說高三那年：“走不出那種情緒漩渦，什么事情都不感興趣。”

“當(dāng)時(shí)我也知道學(xué)習(xí)很緊迫，高一高二每天回家復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)兩個(gè)小時(shí)，就能考全校前二十的能力消失了。從數(shù)學(xué)圓錐曲線上了之后，能感覺到特別無力，學(xué)習(xí)成績一落千丈，干著急卻提不起興致追趕。”

“那時(shí)候特別喜歡一個(gè)女孩，想追上她。整天滿腦子都想的是她。把她逗高興，能開心一上午。她和我不高興了，就陷入自責(zé)的怪圈。她半天不回短信，就覺得是不是她不想理我。”

“最后終于把她弄煩，不理我了，甚至都沒心情去學(xué)校在家告長假。反復(fù)揣摩自己的失敗，越想自己越垃圾。”

“根本沒心情學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)至少要有一個(gè)現(xiàn)對冷靜平穩(wěn)的心態(tài)，要是無時(shí)無刻都想著別的事，是根本無法靜下心學(xué)習(xí)的，最后隨便走了個(gè)二本。”

心態(tài)調(diào)整

想太多，是初高中乃至大學(xué)生常見的心理歷程，這種無意識的思考，并不能解決問題，甚至讓正常的學(xué)習(xí)和生活變得一團(tuán)亂麻。

對于本期的高三學(xué)生小K來講，引起他這種狀態(tài)的誘因，其實(shí)有兩個(gè)，一個(gè)是對于理科學(xué)習(xí)的無力，另一個(gè)是所謂感情的失敗。

對于理科學(xué)習(xí)的無力，奠定了一種“失敗”、“自卑”的情緒基調(diào)，從他描述曾經(jīng)每天兩小時(shí)就能考學(xué)校前二十的經(jīng)歷來看，這可能是他從未經(jīng)歷過的失敗與打擊。

在這種情緒基調(diào)上，偏偏又遇見，一個(gè)特別喜歡的女同學(xué)，女同學(xué)沒有回應(yīng)他的感情甚至最后還有點(diǎn)討厭他。

《哈佛大學(xué)公開課：幸福課》第七講提到了一個(gè)比較有意思的思維方式叫：3M法則。

第一個(gè)M：夸大事實(shí)，過度解讀失敗的原因，甚至把原因?yàn)?zāi)難化。

比如小K同學(xué)，突然在高三課業(yè)難度增大后無法適應(yīng)新的學(xué)習(xí)節(jié)奏，而把自己失敗的原因歸結(jié)為“沒有學(xué)習(xí)天賦”，夸大了事實(shí)讓情緒越來越喪，丟掉了信心。

他喜歡的女孩半天沒回自己短信，沒準(zhǔn)人家只是恰好在逛街沒看見，他就夸大解讀為煩自己，剛剛說的話是不是惹她生氣了等等。

拋開小K的經(jīng)歷，很多同學(xué)在生活中也有這樣的情況。

一次考試失利被老師批評兩句，就覺得自己一無是處，從此不是那個(gè)成績奕奕的好學(xué)生了。

被朋友說閑話，就覺得自己真的是別人口中那個(gè)令人討厭的自己。

但是，我們冷靜下來分析，事情真的已經(jīng)到這樣災(zāi)難的地步了嗎?

學(xué)習(xí)變得困難，考試成績失利，只是反映了一個(gè)階段的學(xué)習(xí)狀態(tài)，能走到高中的學(xué)生都沒有在智力和天賦上拉開太大差距，缺的只是學(xué)習(xí)方法和毅力。

至于有關(guān)情感的厭惡和污蔑，更是自己給自己上眼藥的無稽之談。撩不上一個(gè)姑娘就換下一個(gè)，被說閑話只是對方素質(zhì)問題。

當(dāng)你時(shí)常審視自己，是不是給別人帶去困擾的時(shí)候，其實(shí)就已經(jīng)陷入了夸大事實(shí)，過度解讀失敗原因的陷阱。

而當(dāng)你能意識到這一點(diǎn)，并告訴自己事實(shí)不是這樣，就可以從這種胡思亂想的郁悶情緒中解脫出來了。

第二個(gè)M：隧道視野，我們把目光只集中到自己失敗的部分，忽略了整體情況。

比如一個(gè)長得不高也不白的小女生，從小就對自己外貌不是很滿意。

在班級競選勞動(dòng)委員時(shí)，演講好，票數(shù)高，群眾基礎(chǔ)好，最后還是在老師的強(qiáng)硬要求下讓位給了另一個(gè)男生。

這個(gè)敗選的小女孩，就瘋狂的自我審視，自己這么完美，為什么還是落選了，一定是因?yàn)樽约洪L得不好看，不讓老師喜歡。

這就是一種隧道視野，只把目光集中到自己失敗的地方上，而忽略了整體的優(yōu)秀。

其實(shí)老師只是考慮到冬天室外掃雪體力要求較大，不想讓小女生當(dāng)勞動(dòng)委員“身先士卒”太勞累。甚至在評選結(jié)尾建議小女生參加下個(gè)月的校園演講比賽。

每次我們陷入這種，把目光只聚焦到失敗上的時(shí)候，一定要質(zhì)疑自己，是不是只看到了壞的一面，沒有發(fā)現(xiàn)自己別的方面的優(yōu)秀。

經(jīng)常質(zhì)疑自己的隧道視野帶來的負(fù)面情緒，你就慢慢從胡思亂想的情緒里走出來了。

第三個(gè)M：捏造事件成因，歸咎他人，甩鍋他人。

比如對筆者而言，有的和父母吵架的時(shí)候，會(huì)提到為什么當(dāng)年沒給自己擇校好一點(diǎn)的高中。

這樣自己能上的大學(xué)，一定會(huì)比現(xiàn)在好不少。

當(dāng)我們這樣想的時(shí)候，就陷入了一種思維陷阱，捏造事情的成因，將責(zé)任歸咎于他人，試圖用這樣的方式去甩鍋對自己不滿意的現(xiàn)狀。

后來回想當(dāng)時(shí)升高中的情況，是自己不想花那幾萬的擇校費(fèi)，不想許下玩命學(xué)習(xí)，考上個(gè)好大學(xué)的承諾，才去的一個(gè)不用擇校費(fèi)的差一些的高中。

這種甩鍋的情緒，非但不能讓我們釋懷自己不滿的現(xiàn)狀，還讓我們長久的陷入停不下的胡思亂想。

一定要改變自己的這種甩鍋想法，正視自己的選擇，不滿意現(xiàn)狀，想辦法努力改變它。

遵從真實(shí)的情況，給自己信心，馬上就能從胡思亂想中走出來。

本章小結(jié)

對于初高中十幾歲的年紀(jì)，胡思亂想是一種很正常的心理狀態(tài)。

無論是夸大了失敗的原因，還是只把目光集中在自己失敗的地方反復(fù)咀嚼睡不著覺，還是怨天尤人。

這些負(fù)面的情緒持續(xù)占用我們的思考時(shí)間，就會(huì)讓我們長久陷入胡思亂想的旋渦。

我們利用3M法則，質(zhì)疑自己的失敗，正視自己的優(yōu)秀，慢慢的就能從胡思亂想的旋渦中走出來。

愿每個(gè)十幾歲的時(shí)光，都能有少年特有的期許和信念。

我不教給你如何學(xué)會(huì)快樂，我只會(huì)幫你建一幢心墻，把瑣碎的負(fù)面情緒關(guān)進(jìn)陰暗的角落。

推開窗，迎進(jìn)陽光，與胡思亂想永不碰頭。