有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別是什么呢？小編整理了相關(guān)內(nèi)容，來看一下吧！

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動區(qū)別

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎車、打羽毛球。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是強(qiáng)度小，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長。進(jìn)行有氧運(yùn)動的過程中，可以不受影響和別人正常交流。有氧運(yùn)動比較容易消耗機(jī)體的熱量和脂肪。無氧運(yùn)動有舉重、俯臥撐、仰臥起坐、短跑，這種運(yùn)動一般都是強(qiáng)度較大、有爆發(fā)性且時(shí)間短的。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。