有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度小，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，可以不受影響和別人正常交流。無氧運(yùn)動(dòng)有舉重、俯臥撐、仰臥起坐、短跑，這種運(yùn)動(dòng)一般都是強(qiáng)度較大、有爆發(fā)性且時(shí)間短的。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的根本區(qū)別, 在于能量代謝系統(tǒng)不一樣。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，你能持續(xù)進(jìn)行三分鐘以上，靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，你需要的能量超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時(shí)，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)

1、心率不同

衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最簡單的方法，就是通過測試自己的心率。當(dāng)心率大概保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)，我們就可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng)，血液流動(dòng)速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。

2、所需要的能量不同

有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，身體大多數(shù)的肌肉群都會(huì)參與，所以說運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量是很大的，但是無氧運(yùn)動(dòng)的過程主要是由分解血糖提供，所以無氧運(yùn)動(dòng)之后，肌肉里會(huì)積累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。

3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同

有氧運(yùn)動(dòng)通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等，無氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有短跑、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等，簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)度低，但是會(huì)有一定的韻律性，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也比較長。如果無氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上，我們也可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng)。

4、減肥效果

對(duì)于減肥人群來說，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度雖然小，但是對(duì)身體的負(fù)荷也相對(duì)會(huì)小，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，減肥效果也很好。無氧運(yùn)動(dòng)更有利于局部塑形，減脂還是有氧運(yùn)動(dòng)更有效。

持續(xù)高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變成有氧和無氧并存，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中，是沒有純無氧的。無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，鍛煉的效果會(huì)更好，既能夠減肥減脂，還能夠鍛煉肌肉線條，擁有完美的身材。