舞蹈入門基本動作已經(jīng)為大家整理好了，蹈基本功的訓(xùn)練對于舞者來說至關(guān)重要，它不僅是舞蹈表演的基礎(chǔ)，也是提升舞蹈技藝和藝術(shù)表現(xiàn)力的關(guān)鍵。通過系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練，舞者可以顯著提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡感和節(jié)奏感。

20個舞蹈入門基本動作

上動作

(1)擦地：一、五位、前旁后擦地;帶勾、繃腳、及與半蹲組合;前后擺動和環(huán)動;與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合;與五位并立轉(zhuǎn)組合。

(2)蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟;踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合;小涮腰、橫擰組合;各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步。

(3)腰：前后胸腰、前后、大腰;療腰、大技步、臥點;雙跪后腰、單腿后腰;大涮腰探海輾轉(zhuǎn);風(fēng)火輪。

(4)單腿蹲：前、旁、后、帶勾腳;單腿帶端掖腿;帶邁移、前旁后、擺動加半蹲;與單腿變身組合。

(5)小踢腿：一、五位前、旁、后、小踢為25度;帶點地小踢腿;前后擺動、單腿變身。

(6)大踢腿：前窮、后大踢腿;前腿接后腿、后腿接前腿;旁腿接拔腿;踢腿接擺腿、接探海;旁腿接立身射燕;踢紫金冠;片蹁、蓋腿。

(7)控制：前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、后腿。

下動作

(1)大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進行式;紫金冠;中速行踢前、旁腿。

(2)控制：前旁后，吸伸抬、半環(huán)動;大射燕、探海。

(3)腰：單跪下腰、單腿后腰;慢、快涮腰;臥云;風(fēng)火輪。

(4)翻身：踏步翻身、正反、上步翻身;又點翻身3-5個。

(5)大跳：錯步級跳、錯步射燕;錯步級跳、錯步射燕;錯步撩躍、錯步凌空。

(6)中跳：一、二、五位跳;變位跳、交叉跳。

(7)五跳：一位、二位、變位跳、五位換腳跳;小射燕跳;變身跳250度腿探海跳。7、轉(zhuǎn)：平轉(zhuǎn)2-3個;斜線平轉(zhuǎn)：8個。

舞蹈基本功怎么練

1、壓腿：這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂。

2、壓肩：這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

3、推腳背：組合腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

1-2拍：單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面。

3-4拍：腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型。

5-8拍：換另一只腳，動作相同。

雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。