高考，不止是一場(chǎng)知識(shí)的比拼，更是一場(chǎng)心理的搏斗。高三的學(xué)生，他們面對(duì)著來(lái)自各方的壓力，十七八歲的年紀(jì)，已經(jīng)開(kāi)始為自己的前途規(guī)劃和擔(dān)憂。下面就讓高三網(wǎng)小編來(lái)教教大家如何釋放壓力吧，希望能有所幫助。

一、傾訴

傾訴是緩解壓力的有效方法，它相對(duì)較為溫和，是一種持久可行的方案。找個(gè)值得信賴(lài)的朋友把自己的心理話說(shuō)出來(lái)，可以相互安慰和鼓勵(lì)。尤其是在高三的關(guān)鍵階段，傾訴的對(duì)象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等，最好是比你自己年長(zhǎng)，有高考經(jīng)驗(yàn)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用，在每個(gè)人的學(xué)生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學(xué)生能進(jìn)行心靈上的交流，將更有助于學(xué)生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活。

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二、轉(zhuǎn)移情緒

人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。面對(duì)挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時(shí)候，不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)對(duì)問(wèn)題進(jìn)行解決。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵，不妨?xí)簳r(shí)離開(kāi)一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去聊天玩樂(lè)，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè)娛樂(lè)。這樣很快就會(huì)把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定，再面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候，就會(huì)更理智、更平和、更巧妙的解決問(wèn)題，得到理想的效果。

三、哭泣

哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放。眾所周知，沒(méi)有哭泣的世界將是一個(gè)壓抑而暴躁的世界。 研究人員指出，人類(lèi)是唯一可以通過(guò)笑聲和眼淚表達(dá)感情的動(dòng)物，笑聲和哭泣都具有傳染性。微笑產(chǎn)生微小的蛋白質(zhì)內(nèi)啡肽，被稱(chēng)為“幸福蛋白質(zhì)”，內(nèi)啡肽能夠增強(qiáng)人體的免疫力。眼淚也具有類(lèi)似的功能。哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。支持哭泣有益健康的一個(gè)例子就是，在哭過(guò)后，不論小孩或大人都立即進(jìn)入睡眠。而高三考生，面對(duì)升學(xué)壓力，適當(dāng)?shù)目奁兄饕馇楦袎毫Φ尼尫?，從而輕裝上陣，更高效率的投入考前復(fù)習(xí)。

四、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是全面釋放壓力的好方法之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成生活的一個(gè)部分時(shí)，就會(huì)驚奇的現(xiàn)有一種美好的感覺(jué)，大運(yùn)動(dòng)量能排解掉內(nèi)心壓力中的大部分消極情緒。無(wú)論是劇烈運(yùn)動(dòng)還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運(yùn)啡肽的水平，有助于緩解由于壓力過(guò)大而造成的煩躁、抑郁等心理狀況。特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你減少焦慮、抑郁、緊張感。高三學(xué)生每天大部分時(shí)間都在學(xué)習(xí)，體力嚴(yán)重下降，而且心理壓力也都和大，所以每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很必要的。除了使學(xué)生從焦慮中脫離出來(lái)，精神煥發(fā)之外，運(yùn)動(dòng)可以幫助你獲得全面的放松效果。

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