我們經(jīng)常能見到這類報道：表面看來很積極向上的考生會被一次模擬考試徹底打垮，無法參加高考;本來很聽話踏實的學生竟然和老師發(fā)生沖突。這些看似“離奇”的高三事件背后有著同樣的誘因——“焦慮”情緒。那么，如何克服這種高考前焦慮呢?

焦慮是高三考生很常見的情緒體驗，它不僅會表現(xiàn)為“焦急、不安”的狀態(tài)，還有很多不易察覺的表現(xiàn)方式。

表現(xiàn)一：努力學習型

“一模”臨近，有些考生會自然地緊張起來，變得愛學習，自覺地減少休息和娛樂，經(jīng)常獨自趴在寫字臺上寫寫劃劃，很長時間都不停止。老師和父母能從他們的眼神中看到些許壓力和緊張。這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式，但父母往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了背后的焦慮情緒。

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解決方法：接受“焦慮”的存在

心理學講的克服焦慮，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要戒除焦慮。因為焦慮是我們內(nèi)心重要的“信號燈”，它除了增加心理壓力以外，還有一個很積極的作用：它讓我們最終認識到什么才是對自己最有價值的，并幫助我們找到挽回的辦法。在高三，無論對于考生還是父母來說，“接受焦慮的存在”是比“消滅焦慮”更正確的決定。

表現(xiàn)二：張口必提“我能行”

一些考生在“一?！敝安坏珱]有特別努力地學習，反而比以前更輕松自在了。當父母問到學習情況時，考生會信心滿滿地說：“放心吧，我能行，高考肯定沒問題!”父母此時會很擔心，總覺得孩子沒有進入備考狀態(tài)。其實，引起這種“反?！毙袨榈脑蚝芸赡苁强忌鷥?nèi)心的焦慮。

解決方法：焦慮是用來面對的

有些考生在“一?！迸R近時能夠感覺到內(nèi)心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學習狀態(tài)，盡量忽視這些不安焦躁的情緒;還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無論壓抑還是逃避都無助于問題的解決，只會引發(fā)新的焦慮。一定要找到焦慮的源頭，才能更有效地規(guī)劃接下來的時間，越早面對這些對考生越有利。

表現(xiàn)三：“儀式化”行為

曾經(jīng)有這樣一個男生，升入高三后多了一個習慣：隨身攜帶一根桃木棍，說是可以保佑平安。這說明他的信心不足，需要借助外力才能應(yīng)付現(xiàn)狀。

解決方法：重新找到安全感

改善這種狀態(tài)最好的辦法就是重新找到安全感。在現(xiàn)在這個階段，不要盲目地找各種練習題，可以找一個自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現(xiàn)狀：在6科中哪個學科是弱項，哪些科目有提升空間，該做什么類型的題目。弄清這些之后，考生會平靜很多。

表現(xiàn)四：睡覺時多夢

夢到在考場上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來;發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒學過的;發(fā)給自己的卷子是白紙;考場上的其他人都很從容，只有自己很緊張;在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過氣來;趕不上飛機、火車;因為做錯了簡單的題目而被老師和父母責備。

解決方法：學會放松

放松并不是浪費時間，而是為了更好地投入學習。閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負擔，或者是做做運動，都可以有效地緩解焦慮。

如果考生出現(xiàn)了以上幾種典型的焦慮行為，父母一定要有所警覺，快速識別。發(fā)現(xiàn)考生有焦慮情緒后，很多父母過分緊張，直接去找孩子談話，希望孩子能克服焦慮，這是不可取的。父母更不能憑表面行為批評孩子，那會使孩子喪失表達焦慮的機會，承受更多心理壓力。此時，父母的冷靜和理解對孩子是最重要的。

以上就是“如何克服高考前焦慮?”的詳細內(nèi)容，由高三網(wǎng)小編整理。要克服考前焦慮，高三學生需保持一顆平常心，從心理上放低對自己的要求，想清楚未來到底要做什么，找到自己的目標，給自己制訂一個可以實現(xiàn)的計劃，不強求事事都做得完美。

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