高三考生的壓力非常大,日常飲食要做好調(diào)節(jié),多吃一些補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)記憶力、緩解疲勞的食物,包括核桃、魚、牛奶、瘦肉等。但是要適當(dāng)，要合理補(bǔ)充，不能盲目的吃，亂吃。

高三孩子吃什么抗疲勞并補(bǔ)腦

第一，高三孩子多吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)多的食物，比如松子、花生、核桃、牛奶，也可以適量地喝點(diǎn)蛋白粉，這些都有助于提高記憶力，補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)。

第二，高三孩子多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜里含有大量的維生素和鋅元素，對于提高大腦的活力具有很好的作用。

第三，高三孩子多吃魚肉、鮮蝦等海鮮類食物。

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高三孩子在飲食上注意什么

首先，高三孩子要注意飲食衛(wèi)生，避免任何形式的食物中毒。最好父母親自選購食物，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質(zhì)而定。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜；如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

其次，就是要供應(yīng)能夠穩(wěn)定血糖，B族維生素含量又高的食物。食物不要完全精白細(xì)軟，因?yàn)檫@樣的食物血糖波動太大，不利于長時間的腦力活動。配合一些粗糧、豆制品、蛋類、奶類和少量肉類，可以提供大量的B族維生素，它們是考生高效思維所必需的因素；同時，這樣還能延緩血糖反應(yīng)，讓大腦在三小時內(nèi)有持續(xù)的能量供應(yīng)。

最后，高三孩子為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不過多，烹調(diào)不油膩，以便餐后不會昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。

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