濟(jì)南高三學(xué)生心理輔導(dǎo)方法：1、體育鍛煉疏導(dǎo)法（跑步、打球、花式跳繩等）；2、音樂(lè)疏導(dǎo)法（聽(tīng)古典音樂(lè)、聽(tīng)輕音樂(lè)、唱歌）；3、情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法（情緒調(diào)節(jié)、情緒轉(zhuǎn)移、情緒發(fā)泄等）；4、沉浸式心理疏導(dǎo)法（閉目養(yǎng)神、盤(pán)腿打坐等）；5、強(qiáng)化自信疏導(dǎo)法（尋找身上的閃光點(diǎn)、成功事例）；6、自我減壓疏導(dǎo)法（調(diào)整計(jì)劃釋放壓力）；7、飲食疏導(dǎo)法（調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)）；8、踏青疏導(dǎo)法（爬山、野炊、鄉(xiāng)村踏青）；9、提高抗壓能力疏導(dǎo)法（樹(shù)立正確的目標(biāo)和夢(mèng)想）；10、營(yíng)造環(huán)境疏導(dǎo)法（營(yíng)造輕松、和諧、舒適的環(huán)境）。

體育鍛煉疏導(dǎo)法

身體是革命的本錢(qián)，是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無(wú)論再怎么緊張，也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步，緩解下長(zhǎng)期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒，能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。

音樂(lè)疏導(dǎo)法

音樂(lè)總能快速調(diào)動(dòng)一個(gè)人的情緒，或者激動(dòng)、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對(duì)高三的學(xué)生，高度緊張的學(xué)習(xí)壓力之下，可以讓他們是當(dāng)?shù)芈?tīng)聽(tīng)來(lái)自大自然的天籟之音，休息之余，聽(tīng)段輕音樂(lè)或者古典音樂(lè)，也可以根據(jù)不同學(xué)生的心理需求，聽(tīng)聽(tīng)搖滾音樂(lè)，排解一下緊張的心理。當(dāng)然也可以讓孩子在壓抑的時(shí)候，引吭高歌，把壓抑的情緒給吼出來(lái)。

情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法

情緒優(yōu)化疏導(dǎo)的方法，是可以根據(jù)高三學(xué)生不同的情緒，進(jìn)行組合優(yōu)化，在情緒波動(dòng)初期，盡量采用簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)法，比如深呼吸。如果情緒積累到一定程度，就要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)把不良情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移注意力。如果持續(xù)積累，不吐不快的程度，就要引導(dǎo)孩子找個(gè)途徑發(fā)泄出來(lái)。比如狠狠地河里扔幾個(gè)石頭等。

沉浸式疏導(dǎo)法

沉浸式疏導(dǎo)主要是通過(guò)冥想、靜默等方式來(lái)舒緩和調(diào)節(jié)心理壓力的方式。比如可以讓同學(xué)們閉上眼睛，讓孩子暢想藍(lán)天白云，去想象蔚藍(lán)的大海，去想象一些自己感覺(jué)特別美好的事情，以達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。也可以讓孩子盤(pán)腿而靜坐，拉松筋脈，已達(dá)到緩解心情的作用。

強(qiáng)化自信疏導(dǎo)法

強(qiáng)大的自信感，才能讓孩子更加有勇氣去戰(zhàn)勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長(zhǎng)可以通過(guò)孩子成長(zhǎng)過(guò)程中取得的成就，來(lái)強(qiáng)化孩子的自信心，暗示孩子是堅(jiān)強(qiáng)、勇敢且可以戰(zhàn)勝一切的。孩子擁有了強(qiáng)大的自信心后，心理承受能力也會(huì)十分強(qiáng)大。

自我減壓疏導(dǎo)法

家長(zhǎng)朋友們要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)自我減壓，也就是仔細(xì)認(rèn)真地對(duì)自己進(jìn)行剖析，把自己的優(yōu)勢(shì)、能力水平、弱勢(shì)等做一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整自己的時(shí)間安排，調(diào)整自己的期待值，以到達(dá)減壓的效果。

飲食疏導(dǎo)法

無(wú)論刮風(fēng)下雨，唯有美食不可辜負(fù)。放在高三學(xué)生心理疏導(dǎo)上，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在壓抑、煩躁、緊張的心理狀態(tài)下，及時(shí)調(diào)整飲食，可以及時(shí)喝一杯溫?zé)崤Ｄ獭⒒蛘吆纫煌氪旨Z粥什么的，盡量清淡點(diǎn)，少油膩。

踏青疏導(dǎo)法

學(xué)習(xí)緊張之余，每周抽個(gè)空，陪孩子去野外走走，到鄉(xiāng)村去領(lǐng)略下大自然的美。安排個(gè)野炊，感受下野外生活的輕松與愜意。爬下山，感悟一下登上山頂我為峰，一覽眾山小的豪情。

提高抗壓能力疏導(dǎo)法

隨著年齡的成長(zhǎng)，在成長(zhǎng)過(guò)程中，家長(zhǎng)朋友們要在不同的階段給孩子施加些壓力，通過(guò)壓力測(cè)試，不斷提高孩子的抗壓能力。尤其是珍惜每一次的失敗經(jīng)歷，每一次失敗都是給孩子提高抗壓能力的好機(jī)會(huì)。

營(yíng)造環(huán)境疏導(dǎo)法

一個(gè)良好而舒適的環(huán)境，可以讓人瞬間感到輕松。因此對(duì)于高三的孩子，家長(zhǎng)朋友一定要盡量營(yíng)造一個(gè)和諧、溫暖、寧?kù)o的家庭環(huán)境。特別是在孩子壓力大的時(shí)候，別談?wù)摽荚嚪謹(jǐn)?shù)問(wèn)題、也別老是拿別人家孩子來(lái)比自己家的孩子。讓孩子能在溫馨的家庭環(huán)境中，釋放自己的心理壓力，調(diào)節(jié)自己的情緒。

濟(jì)南大智針對(duì)想要在高三全面成長(zhǎng)的學(xué)員，開(kāi)設(shè)了高三全科課程，幫助大家盡快調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。該課程有專(zhuān)業(yè)的高中導(dǎo)師為學(xué)員授課，幫助學(xué)員梳理高中學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)，鞏固和強(qiáng)化相應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，循序漸進(jìn)掌握更多的學(xué)習(xí)技能。立足高中課程標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合一輪復(fù)習(xí)，夯實(shí)基礎(chǔ)，理清思路，強(qiáng)化能力，掌握復(fù)習(xí)方法，學(xué)習(xí)效率。