學(xué)舞蹈最疼的50個動作1.后踢腿：主要鍛煉部位：臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。2.橫叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等。

2023學(xué)舞蹈最疼50個動作

1、后踢腿：主要鍛煉部位：臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。

2、橫叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

3、豎叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

4、前后彎腰：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

5、仰臥開合腿：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌。

6、仰臥抬腿：主要鍛煉部位：股四頭肌。

7、坐姿抬腿：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌。

8、俯臥后撐：主要鍛煉部位：背部肌群、臀大肌、肱三頭肌、胸大肌、肩膀前束。

9、單腿站立后撐：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌、臀大肌。

10、側(cè)身斜板式：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

11、蛙式挺身：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

12、下犬式：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

13、橫叉轉(zhuǎn)體：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

14、躺式直腿上抬：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌。

15、蛙式踢腿：主要鍛煉部位：大腿后側(cè)肌群。

16、山式平板支撐：主要鍛煉部位：胸大肌、肩膀前束、肱三頭肌。

17、戰(zhàn)繩跳：主要鍛煉部位：核心穩(wěn)定性、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)性。

學(xué)舞蹈太疼堅持不下去怎么辦

給自己加加油，打打氣，已經(jīng)堅持了這么久了現(xiàn)在放棄得話這么久以來的努力就全都白費了。舞蹈生都是這么過來的，大多數(shù)舞蹈堅持不了的都是被自己淘汰了，希望大家都能成為戰(zhàn)勝自己的勝利者。

1、努力到不能努力，舞蹈練功練劇目時別偷懶，不然到考場上看到別人的能力有的你后悔!

2、正視老師的批評 老師罵你是因為你有進步的空間日后會感激

3、珍惜和舞蹈班同學(xué)們在一起的日子 最好有個人能一起練功一起進步互相激勵

4、給自己定一個理想的舞蹈院校 好有個動力

5、別感動自己 別覺著自己很累 要想著還有千千萬萬個比你能力高的人也在同時努力著考場上可不分你是普高還是藝校生