正確認(rèn)識(shí)和估計(jì)自己的能力和水平，按實(shí)際水平后可能達(dá)到的水平制定目標(biāo)。高考目標(biāo)過(guò)低，會(huì)不求進(jìn)取，使考試失去督促作用。目標(biāo)過(guò)高，會(huì)增加心理壓力，使高考反饋令人失望。

2023高考緊張?jiān)趺崔k

1.學(xué)會(huì)溝通和交流，在人際交往過(guò)程中將負(fù)面情緒及時(shí)控制下來(lái)，在不自信或過(guò)于緊張、焦慮時(shí)可以和家人溝通、傾訴，把高考緊張的情緒表達(dá)出來(lái)，最后有效的宣泄出去，這些方法能夠讓自己很快變得安靜。

2.做運(yùn)動(dòng)。在高考前一小時(shí)，可以在操場(chǎng)上或原地做一些運(yùn)動(dòng)，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，讓頭腦不再想有關(guān)考試的事情，以此來(lái)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，緩解緊張情緒。

3.精神勝利法。心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，高考考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

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2023高考前壓力太大怎么辦

1、高考前腹式呼吸法

通過(guò)擴(kuò)張和收縮腹部肌肉來(lái)吸氣和吐氣，同時(shí)保持胸部靜止。吸氣和吐氣的時(shí)長(zhǎng)之比最好控制在1:2，我們可以想象在吸氣的時(shí)候自己是在聞花香，吸進(jìn)的是新鮮的空氣、滿滿的能量，吐氣的時(shí)候是在吹氣球，吐出的是濁氣、緊張感。

2、高考前漸進(jìn)式放松法

在安靜、舒適的環(huán)境中，拉伸手臂肌肉，適度用力，繃緊，讓自己能夠感覺(jué)到肌肉的緊張狀態(tài)，持續(xù)5秒，然后放松至自然狀態(tài)。同樣，我們可以這樣去作用手、手臂、面部、頸部、肩、胸腹、腿部，直到我們整個(gè)身體都放松下來(lái)。

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