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2023高考時吃什么飯菜最好 高考飲食計劃

2023-06-03 14:27:51文/蘇思楠

高考飲食注意足量主食,因為大腦的能量來源是葡萄糖,所以每天4~6兩的主食,并且適當?shù)拇旨Z,可以保證大腦能量的穩(wěn)定供給。煎炸的食物因其易造成消化不良,高考期間因此要少吃。

2023高考時吃什么飯菜最好 高考飲食計劃

高考一日三餐飲食吃什么

一、早餐均衡營養(yǎng)

高考飲食應多吃一些補腦的食物,如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。高考不要暴飲暴食,否則會使大腦靈敏度降低,影響考試成績。早餐應該有糧食,干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米等。

二、午餐充足熱量

上午體內的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,飲食可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,好為下午的考試做好準備。午餐應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飲食同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配 ,還可攝入一些補腦安神食物,如核桃、黃豆、芝麻、菠菜、香蕉。

三、晚餐清淡可口

高考晚餐不宜過飽,即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應該吃油膩不易消化的食物,以免導致消化不良,影響考試。晚餐還不易吃得過飽??茖W家研究發(fā)現(xiàn),吃得過飽大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增加,會使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。

另外,高考飲食三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁。保證飲食衛(wèi)生,冷飲不宜過多,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂,造成不必要的胃腸疾病發(fā)生。

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2023高考期間學生健康飲食菜譜

菜譜一:早餐:水蒸蛋、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果

午餐:蔥燒鱸魚、河蝦炒韭菜、青椒苦瓜條、米飯

晚餐:噴香菇燉雞、孜然牛肉、清炒小白菜、米飯

菜譜二:早餐:牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、生果一個

午餐:芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐:魚噴香茄女、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯

點心:酸奶一份

菜譜三:早餐:蓮女百合瘦肉羹、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個生果

午餐:青椒牛柳、冬瓜燉排骨、清炒生菜、米飯

晚餐:宮保雞丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

溫馨提示:想要知道自己高考能上什么大學,在下方“測一測我能上的大學”里輸入分數(shù)、省份、文理科,即可了解穩(wěn)、沖、保能上哪些大學。數(shù)據(jù)來源于各省教育考試機構公布的官方數(shù)據(jù),而非某些產品的大數(shù)據(jù)采集數(shù)據(jù),數(shù)據(jù)來源準確。

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