空軍招飛初選過了后要進(jìn)行提高平衡功能耐力的體育鍛煉，有氧訓(xùn)練有長跑、長距離游泳、固定功率騎自行車等；提高心血管代償能力訓(xùn)練有旋梯、滾輪、百米加速跑；力量訓(xùn)練有仰臥起坐、仰臥推舉、仰臥舉腿、俯臥撐、杠鈴等。

空軍招飛初選后如何訓(xùn)練

1、空軍招飛初選后提高平衡功能耐力的體育鍛煉

平衡機(jī)能不良又稱為“運(yùn)動(dòng)病”、“暈機(jī)病”，其發(fā)病因素與前庭器官、半規(guī)管以及與視覺和內(nèi)臟肌肉關(guān)節(jié)等諸多因素有關(guān)。用體育鍛煉方法可以提高前庭器官的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)前庭與其它感覺系統(tǒng)的關(guān)系，有效降低暈機(jī)病的發(fā)生率。

空軍招飛初選后常用的鍛煉方法有：

(1)頭、軀干傾屈，腳繞垂直軸原地旋轉(zhuǎn)

(2)前、后、左、右擺頭鍛煉

(3)單、雙杠練習(xí)

(4)非常慢地騎自行車

(5)滾輪、旋梯

2、空軍招飛初選后提高加速度耐力的體育鍛煉

加速度耐力不良，主要是由于體質(zhì)差、代償能力不強(qiáng)等原因，當(dāng)加速度產(chǎn)生時(shí)，出現(xiàn)回心血量減少、腦供血不足等引起。提高加速度耐力總的目標(biāo)，是提高心肺功能及骨骼肌的緊張度，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的代償反應(yīng)能力、增強(qiáng)個(gè)人力量。

空軍招飛初選后常用的鍛煉方法有：

(1)有氧訓(xùn)練：長跑、長距離游泳、固定功率騎自行車等

(2)提高心血管代償能力訓(xùn)練：旋梯、滾輪、百米加速跑

(3)力量訓(xùn)練：仰臥起坐、仰臥推舉、仰臥舉腿、俯臥撐、杠鈴等

空軍招飛初選后的注意事項(xiàng)

一、空軍招飛初選后眼保健

1、科學(xué)使用眼睛

空軍招飛初選后讀書寫字要坐姿端正，不塌腰，不歪頭，眼與書本要保持一尺左右的距離，不要長時(shí)間看一個(gè)地方，連續(xù)看書、寫字40分鐘后要休息片刻，以恢復(fù)視力?？措娨?、電腦時(shí)，連續(xù)觀看時(shí)間不宜過長，以1-2小時(shí)為宜，防止視覺疲勞。

2、保證光線照度

室內(nèi)光線要適宜，照度要均勻。注意不要在太強(qiáng)或太弱的光線下看書，不要躺著看書，不要在乘車時(shí)或邊走路邊看書。不要長時(shí)間玩手機(jī)，特別是不要在暗處或熄燈后玩手機(jī)。

3、堅(jiān)持做眼保健操

做操要專心、準(zhǔn)確，切忌有擠壓、按壓眼球等粗魯動(dòng)作，那樣對(duì)眼睛反而有害。

二、空軍招飛初選后外科保健

1、空軍招飛初選后注意控制體重

體重的控制，主要在個(gè)人，生活中要做到“管住嘴、邁開腿”：飲食上，合理膳食，避免暴飲暴食，減少碳水化合物(淀粉、糖類等)及脂肪類食物攝入量，少吃零食，慎食高糖高脂飲食;運(yùn)動(dòng)上，要以持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、游泳等，強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不能過短。

2、運(yùn)動(dòng)期間注意安全

空軍招飛初選后運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，盡量減少身體對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)，特別在足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，要認(rèn)真做好防護(hù)措施。一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)擦傷、扭傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等情況，要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，規(guī)范治療，合理休息，避免反復(fù)損傷，防止出現(xiàn)慢性、甚至不可逆后果。

3、空軍招飛初選后積極進(jìn)行體能鍛煉

好的體能是參加軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是對(duì)個(gè)人健康成長的有益輔助。高中階段，應(yīng)逐步增加長跑耐力，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，不斷提高體能儲(chǔ)備。

三、空軍招飛初選后飲食保健

1、空軍招飛初選后注意飲食衛(wèi)生

飯前便后洗手，不吃不潔凈食物，不喝生水，不到衛(wèi)生條件差的飯館和個(gè)體食品攤點(diǎn)就餐，不買無包裝的食品直接入口。

2、不偏食

主副食搭配、葷素搭配、粗細(xì)糧搭配，才能營養(yǎng)平衡，既不能為了減肥只吃素不吃肉，也不能因?yàn)椴幌矚g而不吃或少吃蔬菜，要保證蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機(jī)鹽和水等六大營養(yǎng)素的平衡。