避免過分自卑和盲目自信也是很重要的。我們需要明白，個(gè)人之間的差別是客觀存在的，重要的是要根據(jù)自己的實(shí)際，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，考出最好水平。

高考前心煩怎么調(diào)節(jié)

樹立正確的“考試觀”

考試是一種形式，是對(duì)知識(shí)的一種檢驗(yàn)。許多同學(xué)之所以焦慮，是因?yàn)檫^多地將注意力集中在了考試結(jié)束后所帶來的結(jié)果上。我們要認(rèn)識(shí)到考試結(jié)果固然重要，但現(xiàn)在所有的考試都是為了檢驗(yàn)和鞏固所學(xué)的知識(shí)，為高考打基礎(chǔ)、做準(zhǔn)備的。所以我們?cè)诒容^考試結(jié)果的時(shí)候，既要從橫向上與其他同學(xué)比較，了解自己在總體中的位置，又要從縱向上與自己過去的成績(jī)相比，看自己在前一段時(shí)間的學(xué)習(xí)上有沒有進(jìn)步。這樣有利于我們消除考試帶來的過度焦慮。

學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己

避免過分自卑和盲目自信也是很重要的。我們需要明白，個(gè)人之間的差別是客觀存在的，重要的是要根據(jù)自己的實(shí)際，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，考出最好水平。比如，自己的成績(jī)是中等水平，就不要勉強(qiáng)自己去爭(zhēng)班上或年級(jí)的第一名。自己對(duì)自己的期望值過高，也是產(chǎn)生考試高焦慮的原因。其實(shí)，你每次考試都盡力了，這就是最大的成功！

培養(yǎng)良好的“應(yīng)考心理”

考試不僅是對(duì)考生知識(shí)、智力、技能的檢測(cè)，也是對(duì)考生情感、意志、體力等方面的綜合考驗(yàn)。因此，圍繞考試而進(jìn)行的，實(shí)際上也是一場(chǎng)緊張的心理活動(dòng)。在這種情況下，培養(yǎng)考生良好的“應(yīng)考心理”就顯得十分必要?？忌艘獦淞⒆孕判囊酝?，還要做到勞逸結(jié)合，有張有弛；加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)活動(dòng)；注意營養(yǎng)，合理補(bǔ)充；睡眠充足，使自己的身體保持良好的狀態(tài)，讓大腦處于最佳的工作狀態(tài)。

保持自己正常的生物鐘也不可忽視?？荚嚽皫滋烨f別過早睡覺，這樣會(huì)打破自己的生活、心理節(jié)奏。有的同學(xué)在考試前一天，八九點(diǎn)鐘就睡，反而睡不著。睡不著，心里就著急，越著急越睡不著，這樣反而會(huì)影響自己的心情。

掌握“自我調(diào)整”的方法

一個(gè)人在前進(jìn)的道路上，必然會(huì)遇到風(fēng)浪、挫折，這是完全正常的現(xiàn)象，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)“自我調(diào)整”戰(zhàn)勝困難和失敗。如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來鼓勵(lì)自己迅速從失敗的逆境中奮起，擺脫焦慮情緒；心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經(jīng)盡了力，問心無愧就行了”，心理暗示往往可以促使考生較快地排除雜念，轉(zhuǎn)變情緒；環(huán)境調(diào)節(jié)法：當(dāng)你感到自己情緒不佳、精神不振、心煩意亂或大腦比較混亂時(shí)，可以暫時(shí)什么也不想，而是去活動(dòng)活動(dòng)、散散步等，把自己的注意力轉(zhuǎn)移一下。