高考前出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒可以鞭策你更努力地去應(yīng)對(duì)。考生要充分看到自己的實(shí)力，合理制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。當(dāng)壓力過(guò)高、過(guò)度緊張，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。

2022高考臨近如何調(diào)整心態(tài)

1、自我宣泄

將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者采用跑步、大哭等方式來(lái)宣泄。

2、腹式呼吸

端坐、閉眼、全身放松，緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)天、綠色的森林，在綠草坪中小憩等等。

3、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)考前感覺(jué)到緊張焦慮時(shí)，可以做一些除學(xué)習(xí)外感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看課外書(shū)等，轉(zhuǎn)移注意力，擺脫焦慮情緒。

4、積極想象（冥想）

盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。

5、進(jìn)行積極自我暗示

應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”

6、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，達(dá)到緩解考前焦慮的目的。

高考考前緩解壓力的方法

1.呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1，2，3，4，5”，體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。呼吸時(shí)將注意力集中在氣息進(jìn)出身體的循環(huán)。用呼吸放松法，往復(fù)3次就有明顯放松效果，有助集中注意力。

2.正念練習(xí)法

正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來(lái)的事情，關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情。比如，復(fù)習(xí)時(shí)，要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)心考不好怎么辦等擔(dān)憂未來(lái)的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。再比如，吃飯時(shí)，關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗(yàn);走路時(shí)，關(guān)注你腳底踩在地面的感覺(jué)，路面的硬度等。正念練習(xí)能減少焦慮，關(guān)注到當(dāng)下。

3.想象放松法

想象放松法也是個(gè)非常有效的方法：讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥(niǎo)鳴的地方，讓你感覺(jué)很舒服，很放松。一旦進(jìn)入到這個(gè)狀態(tài)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。