考生一定要正視自己的焦慮問(wèn)題，尤其是要認(rèn)識(shí)到焦慮是自己特別緊張、恐懼未來(lái)所引起，與其焦慮未來(lái)，不如努力現(xiàn)在，只有關(guān)注此時(shí)此刻才能有效緩解焦慮的問(wèn)題，從而充實(shí)自己，也就是與其無(wú)限度的焦慮、恐懼，不如目前沉下心來(lái)好好學(xué)習(xí)。

如何克服考前焦慮

考試前，學(xué)生需要保持平和的心態(tài)，重新認(rèn)識(shí)考試。此時(shí)，老師也可以適當(dāng)給予引導(dǎo)，讓學(xué)生明白考試的成功和失敗，只是一種感覺(jué)，在更多的時(shí)候，它無(wú)須旁人認(rèn)可，更無(wú)須別人裁判，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)調(diào)整，多給自己積極的心理暗示，保持自信。

在考試時(shí)如果感到焦慮，可以通過(guò)深呼吸、撮臉、按摩耳朵等進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是將雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，也能達(dá)到情緒放松的效果。

至于考后心態(tài)調(diào)整，何碧蘭介紹，如果考試期間發(fā)揮不佳，考試后可以適當(dāng)?shù)匦骨榫w，學(xué)習(xí)從容地面對(duì)父母的壓力，也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，好好洗個(gè)澡，保持充足休息等方式轉(zhuǎn)移自己的情緒。

緩解焦慮情緒的方法

興趣消除法：

人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，會(huì)暫時(shí)忘記煩惱。因此，廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法：

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過(guò)向親人或朋友述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。