關(guān)于記憶的短時(shí)記憶只有30秒左右，使用機(jī)械復(fù)述技巧，可以可以延長(zhǎng)短時(shí)記憶的時(shí)間。使用精細(xì)復(fù)述技巧，可以將短時(shí)記憶有效的進(jìn)行編碼進(jìn)長(zhǎng)時(shí)記憶。

增強(qiáng)記憶力的方法

1、跑步

跑步能促進(jìn)細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取"間隔訓(xùn)練"方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。

2、早餐吃雞蛋

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏養(yǎng)料的"大腦"因此變得遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如煎蛋、全麥面包、粥。

3、吃葡萄干

美國(guó)農(nóng)業(yè)部科研人員發(fā)現(xiàn)，每天攝入3、2毫克硼（25克葡萄干的含量），記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，研究證實(shí)它能提高手與眼睛的協(xié)調(diào)性，延長(zhǎng)注意力時(shí)間。

4、每天減少1/3的食物

德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減少每天的熱量攝入能增強(qiáng)記憶力。使得腦細(xì)胞在更健康的狀態(tài)下發(fā)揮功能從而有助于記憶。

5、多與人交往

美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。

6、偶爾喝點(diǎn)可可飲料

它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善老人的腦功能，對(duì)老年癡呆和腦卒中患者有一定的治療作用。

7、左右水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛30秒

專家認(rèn)為左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球會(huì)讓左右腦相互作用，這對(duì)記憶很重要。每天堅(jiān)持，會(huì)有不錯(cuò)的效果。而且這個(gè)方法省時(shí)又省力紅#常簡(jiǎn)單。對(duì)于那些懶惰的人是很不錯(cuò)的選擇。只有持之以恒，才能收到理想的效果。

8、冥想的同時(shí)深呼吸

注意力是記憶的大門。找一個(gè)安靜的環(huán)境，坐著或躺著，深呼吸，每天冥想至少10分鐘，會(huì)顯著提高。如果沒時(shí)間，那就空時(shí)冥想。長(zhǎng)期下來，你的記憶力會(huì)有所提高。

9、適當(dāng)運(yùn)用左手

多動(dòng)一動(dòng)左手，可以有效開發(fā)大腦?？梢試L試左手刷牙，或用左手拿東西。

增強(qiáng)記憶力的食物

橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。