你一定有過考試考不好心情低落的時(shí)候，這時(shí)候你的第一想法是什么呢?我們來看看在一次模擬考試中都考不好的A同學(xué)和B同學(xué)，他們是怎么想和怎么做的?

A同學(xué)拿到試卷，情緒很低落，心里想為什么明明努力了，明明考試時(shí)很多題目都會(huì)做啊，明明我覺得這次應(yīng)該有進(jìn)步才對(duì)啊，可是成績(jī)卻這樣。怎么辦怎么辦，我還是那么笨，還是怎么努力都不行……

自我抱怨一番后，A同學(xué)就把試卷扔進(jìn)抽屜，想拿出作業(yè)來做，卻怎么都靜不下來，還在為考試低分糾結(jié)著…………算了算了，反正努力也這樣，不努力也這樣，不想啦，先去找朋友打打球再說。

于是，A同學(xué)打球去了。

B同學(xué)拿到試卷，情緒也有些低落，不過TA轉(zhuǎn)念一想，這次考得不如意，正說明我還有很多沒有注意到的地方，不是嗎?我得拿出試卷想想我考試的時(shí)候怎么做題的，再看看，哪些題目沒拿到分，哪些題目屬于哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)，如果這個(gè)題目沒拿到分，說明我還沒有掌握這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，是的是的……B同學(xué)越想越來勁，趕緊得拿出試卷進(jìn)行各種分析總結(jié)，找到自己需要注意的地方，自己今后學(xué)習(xí)應(yīng)該提高的部分。

所以，B同學(xué)開始進(jìn)行試卷分析了。

通過上面這個(gè)小例子，你是不是也會(huì)想，耶，為什么面對(duì)同樣的考試事件，他們的行為完全不一樣呢?對(duì)的，你也一定發(fā)現(xiàn)了，雖然A同學(xué)和B同學(xué)遇到了一樣的事件——考試沒考好;但是，面對(duì)考試沒考好，A同學(xué)和B同學(xué)出現(xiàn)了不一樣的想法;所以，A同學(xué)和B同學(xué)采取了不同的行為來應(yīng)對(duì)考試沒考好。

這就是今天要和你分享的一招，也是我常常用來調(diào)節(jié)自己情緒的方法。這個(gè)方法是合理情緒療法，也叫ABC理性情緒療法，它的主要觀點(diǎn)是，在面對(duì)同樣的事件時(shí)，想法不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒和行為。如，同樣遇到下雨天，有的人想，哈，下雨真舒服，心情便也跟著晴朗了;而有的人想，真是的，又下雨，衣服又不干了!!心情就開始郁悶了。因而，當(dāng)事件發(fā)生心情郁悶時(shí)，最重要的是找到事件背后使自己情緒低落的不合理的想法，然后將不合理的想法轉(zhuǎn)化為合理的想法，我們的心情也就會(huì)跟著好起來了。

像A同學(xué)拿到試卷，心情低落，先別抱怨懊悔，逃避打球?？梢越o自己幾分鐘想想，考試成績(jī)不好，除了說明我差外，難道就沒有別的好處嗎，對(duì)啊，其實(shí)它是幫助我看到自己不足的一次很好的機(jī)會(huì)，難道我不可以采取一些方法避免下次還犯同樣的錯(cuò)誤嗎?當(dāng)然可以通過查看試卷的錯(cuò)題，回想自己考試時(shí)的狀態(tài)來幫助自己改善!

再給小伙伴們舉一個(gè)例子，幫助你更好的理解這個(gè)方法，并運(yùn)用到自己的學(xué)習(xí)生活中。

例：有一天，我和一個(gè)人打招呼，TA居然沒理我，我心里很郁悶。然后我就運(yùn)用這個(gè)方法幫助自己轉(zhuǎn)化情緒。

事件：我和一個(gè)人打招呼，TA沒理我。

想法：TA是不是討厭我才不理我，還是我做錯(cuò)什么事情了，所以不理我?

情緒：內(nèi)心郁悶。

行為：以后見TA，覺得有點(diǎn)尷尬，也不知道要不要再和TA打招呼。

運(yùn)用ABC情緒療法后

事件：我和一個(gè)人打招呼，TA沒理我。

想法：TA可能沒看見我和TA打招呼;或者TA今天心情不好，不太想搭理人。和我沒有多大關(guān)系。即便TA真的因?yàn)橛憛捨?，不理我，我也可以和TA聊聊啊，如果TA就是討厭我，是不是我的錯(cuò)，如果是，我可以改;如果不是我的錯(cuò)，那就當(dāng)普通朋友好了。又不能每個(gè)人都喜歡我的。

情緒：由郁悶轉(zhuǎn)為平靜了。

行為：再見到TA，一樣和TA打招呼，順便問，上次我和你打招呼，你沒理我，我還以為你發(fā)生什么事情了呢?也許TA就會(huì)說，哦，你和我打招呼了，我根本沒看見呢，不好意思啊。

小伙伴，試試看，下次你心情不好的時(shí)候，按照和你分享的這個(gè)小方法，列出事件、想法、情緒和行為，來幫助自己分析自己怎么了。然后找到自己的思維誤區(qū)，轉(zhuǎn)換它，或許你就天晴氣朗啦!