晚9點(diǎn)至11點(diǎn)，淋巴排毒，需要安靜放松。凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)，脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。

4小時(shí)黃金睡眠法是什么

提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律，調(diào)整自己的作息，以下是黃金睡眠時(shí)間。

1.晚11點(diǎn)至早5點(diǎn)——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒 。

2.晚9點(diǎn)至11點(diǎn)——淋巴排毒，需要安靜放松。

3.凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。

4.凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)——全身免疫系統(tǒng)排毒。

從上面可以看出，凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)是需要我們熟睡的時(shí)間，保證了這四個(gè)小時(shí)的深度睡眠，就能抵上8小時(shí)，反之，如果熬夜之后補(bǔ)睡，8小時(shí)也不夠補(bǔ)回你損失的精氣。因此，23點(diǎn)上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！

那么如何才能做到這4小時(shí)的深度睡眠呢？

第一點(diǎn)是作息。

很多時(shí)候你在晚上不能進(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時(shí)間段。所以，要想改變你的睡眠質(zhì)量首先你規(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

第二點(diǎn)是良好的睡眠環(huán)境。

首先你得保證在你入睡時(shí)周圍時(shí)靜謐的，并且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

第三點(diǎn)是自我準(zhǔn)備。

睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易使自己進(jìn)入深度睡眠；同時(shí)不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂(lè)、咖啡等都是不合適的。

第四點(diǎn)是使自己的睡前身體處于放松狀態(tài)。

你可以將臥室內(nèi)的燈光調(diào)成比較柔和的光線，當(dāng)然也可以關(guān)燈睡覺(jué)，這個(gè)根據(jù)個(gè)人的喜好來(lái)選擇。然后可以帶上耳機(jī)聽(tīng)下輕音樂(lè)舒緩下情緒。在這里我為大家推薦幾首睡前音樂(lè)《外面的世界》，《夢(mèng)中的婚禮》，《幽蘭操》。

第五點(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分為3個(gè)步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，便能感受到睡意，而整個(gè)過(guò)程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習(xí)6至8周，直到熟悉整個(gè)過(guò)程。韋爾表示，這套呼吸法的關(guān)鍵在于氧氣在肺部間流動(dòng)，有助于減緩壓力，并讓身體放松。

第六點(diǎn)是睡姿。

當(dāng)采用仰臥時(shí)手建議不要放胸前；俯臥，由于會(huì)壓迫到肺部等多個(gè)器官，因此不建議老年人采用；左側(cè)臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者采用；右側(cè)臥是一種相對(duì)比較健康的睡眠姿勢(shì)，只是可能會(huì)影響肺部活動(dòng)?？偟膩?lái)說(shuō)，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來(lái)選擇一個(gè)適合自己的睡眠姿勢(shì)。

防困小妙招是什么

1.喝咖啡

在投票中壓倒性的獲得首位的是“喝咖啡”。通過(guò)咖啡因的作用，讓即將被困意打敗的我們，體內(nèi)一激靈，如同醍醐灌頂一般清醒。也因?yàn)橛小昂攘丝Х热司蜁?huì)變得清醒”這種心理暗示性質(zhì)的寬心作用在，這種抗困方法十分受人歡迎。

2.嚼口香糖

第二名就是嚼口香糖。因?yàn)槲覀冊(cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候下顎的肌肉也會(huì)得到運(yùn)動(dòng)的，我們大腦的血流量也會(huì)相應(yīng)的增加，身體也會(huì)變得靈活起來(lái)，這樣就能夠趕走困意咯。最重要的是，我們?cè)诔员『煽谖兜目谙闾堑臅r(shí)候，能夠帶來(lái)清晰的口氣的，這樣效果就是更加的好的。

3.來(lái)回走動(dòng)

以微弱票數(shù)落在“嚼口香糖”之后的是“來(lái)回走動(dòng)”。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作，身體不活動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)放緩。這時(shí)候，多多走動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，是使身體為之一振的不錯(cuò)選擇。同時(shí)又解決了運(yùn)動(dòng)不足這一困擾，可謂是一舉兩得的好方法。